DASS-21 Depresyon, Anksiyete ve Stres Ölçeği
21 maddelik ölçek, üç farklı duygu durumu (depresyon, anksiyete ve stres) için ayrı ayrı tarama yapar. Tek testle üç boyutu birden değerlendirir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
Kaynak: Lovibond, S.H. & Lovibond, P.F. (1995). Psychology Foundation of Australia. Türkçe geçerlik: Yılmaz, Boz, & Arslan (2017).
1.Sakinleşmek bana zor geldi.
2.Ağzımın kuruduğunu fark ettim.
3.Olumlu hiçbir duygu yaşayamadığımı fark ettim.
4.Nefes almakta zorlandım (örneğin egzersiz yapmadığım hâlde aşırı hızlı nefes alma, soluksuz kalma gibi).
5.Bir işe başlamak için gereken motivasyonu bulmakta zorlandım.
6.Olaylara aşırı tepki gösterme eğiliminde olduğumu fark ettim.
7.Titremeler yaşadım (örneğin ellerimde).
8.Çok fazla sinir enerjisi harcadığımı hissettim.
9.Paniğe kapılabileceğim ve kendimi rezil edebileceğim durumlardan endişe duydum.
10.Sabırsızlanacak hiçbir şeyim olmadığını hissettim.
11.Kendimi kolayca tedirgin olmuş hâlde buldum.
12.Gevşemekte güçlük çektim.
13.Kederli ve hüzünlü hissettim.
14.Yapmakta olduğum şeyi engelleyen herhangi bir şeye karşı tahammülsüzdüm.
15.Paniğe kapılma noktasına geldiğimi hissettim.
16.Hiçbir şey için heyecan duyamadığımı fark ettim.
17.Bir insan olarak çok değerli olmadığımı hissettim.
18.Oldukça alıngan biri olduğumu hissettim.
19.Fiziksel zorlanma olmadan kalbimin attığını hissettim (örneğin kalp atış hızı artışı, kalbin atlaması gibi).
20.Belirgin bir neden olmadan korktum.
21.Hayatın anlamsız olduğunu hissettim.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz üzerine bir uzmanla konuşmayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Hangi Terapi Türü Bana Uygun?
Kaba bir eşleme şöyle: yapılandırılmış ve hedef odaklı bir süreç istiyorsanız BDT (anksiyete, depresyon, panik atak, obsesif düşünceler); kaçınma ve kronik kaygı için ACT; tekil travmatik olaylar için EMDR; hayat boyu tekrar eden kalıplar için şema terapi; duygu düzenleme zorluğu için DBT; ilişki sorunları için çift terapisi; çocuklar için oyun terapisi. Ancak sonucu belirleyen en güçlü etkenlerden biri yöntem değil, terapistle kurulan güven ilişkisidir — yöntemi uzmanla birlikte belirlersiniz.
Rehberi Oku →İyi Bir Terapist Nasıl Seçilir?
İyi bir terapist seçerken üç şeye bakın: uzmanlık alanının sizin konunuzla örtüşmesi, diploma ve lisansının doğrulanmış olması, ve ilk görüşmede kendinizi güvende hissetmeniz. Araştırmalar terapinin sonucunda en güçlü belirleyicilerden birinin terapistle kurulan güven ilişkisi olduğunu gösteriyor — yani "en iyi terapist" değil, "size uygun terapist" aranır. Bir-iki seans sonunda uyum hissetmiyorsanız uzman değiştirmek normaldir.
Rehberi Oku →Diğer Psikolojik Testler
Şema terapi ölçekleriyle de kendinizi değerlendirin: Young Şema Ölçeği, Şema Mod Ölçeği ve daha fazlası.
Tüm Testleri Gör