PHQ-9 Depresyon Tarama Ölçeği
Dünya genelinde en sık kullanılan, dokuz maddeli depresyon tarama ölçeği. Pfizer tarafından kamuya açık olarak sunulur. Son iki haftadaki belirti şiddetini değerlendirir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
Kaynak: Kroenke, K., Spitzer, R.L., & Williams, J.B.W. (2001). Türkçe geçerlik: Sarı et al. (2016).
1.Yaptığınız şeylere karşı az ilgi duyma ya da onlardan zevk alamama
2.Kendinizi durgun, kederli ya da umutsuz hissetme
3.Uykuya dalmakta ya da uyumakta güçlük çekme veya çok fazla uyuma
4.Kendinizi yorgun hissetme veya çok az enerjiniz olduğunu hissetme
5.İştahsızlık ya da aşırı yemek yeme
6.Kendinizle ilgili kötü düşünme — ya da kendinizi başarısız olarak görme veya kendinizi ya da ailenizi hayal kırıklığına uğrattığınızı hissetme
7.Gazete okumak ya da televizyon seyretmek gibi şeylere konsantre olmakta güçlük çekme
8.O kadar yavaş hareket veya konuşma ki başkaları fark etmiş olabilir. Ya da tam tersi — o kadar huzursuz veya tedirgin olma ki normalde olduğunuzdan çok daha fazla hareket etme
9.Ölmüş olsam daha iyi olur ya da kendime bir şekilde zarar verme düşünceleri
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz üzerine bir uzmanla konuşmayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Hangi Terapi Türü Bana Uygun?
Kaba bir eşleme şöyle: yapılandırılmış ve hedef odaklı bir süreç istiyorsanız BDT (anksiyete, depresyon, panik atak, obsesif düşünceler); kaçınma ve kronik kaygı için ACT; tekil travmatik olaylar için EMDR; hayat boyu tekrar eden kalıplar için şema terapi; duygu düzenleme zorluğu için DBT; ilişki sorunları için çift terapisi; çocuklar için oyun terapisi. Ancak sonucu belirleyen en güçlü etkenlerden biri yöntem değil, terapistle kurulan güven ilişkisidir — yöntemi uzmanla birlikte belirlersiniz.
Rehberi Oku →İyi Bir Terapist Nasıl Seçilir?
İyi bir terapist seçerken üç şeye bakın: uzmanlık alanının sizin konunuzla örtüşmesi, diploma ve lisansının doğrulanmış olması, ve ilk görüşmede kendinizi güvende hissetmeniz. Araştırmalar terapinin sonucunda en güçlü belirleyicilerden birinin terapistle kurulan güven ilişkisi olduğunu gösteriyor — yani "en iyi terapist" değil, "size uygun terapist" aranır. Bir-iki seans sonunda uyum hissetmiyorsanız uzman değiştirmek normaldir.
Rehberi Oku →Diğer Psikolojik Testler
Şema terapi ölçekleriyle de kendinizi değerlendirin: Young Şema Ölçeği, Şema Mod Ölçeği ve daha fazlası.
Tüm Testleri Gör