İnternet ve Oyun Bağımlılığı
Internet, sosyal medya veya dijital oyunlarin kompulsif ve kontrol edilemez sekilde kullanimi
Kısa cevap
İnternet, oyun ve sosyal medya bağımlılığında sorun ekran süresinin uzunluğu değil, kontrol kaybı ve işlevsellikteki bozulmadır: uyku, okul, iş ve yüz yüze ilişkiler zarar görüyorsa tablo bağımlılığa yaklaşır. Ekranlar çoğu zaman kaygı, yalnızlık veya başarısızlık hissinden kaçış işlevi görür; bu yüzden tek başına yasak koymak nadiren işe yarar. Tedavide amaç ekranı sıfırlamak değil, kaçılan duyguyla baş etmenin başka yollarını kurmaktır.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
Terapiye editör ekibi tarafından hazırlanmıştır.
Son güncelleme: 4 Ağustos 2026. Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Acil bir durumda 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Nedir?
Internet ve oyun bagimliligi, bireyin internet kullanimi, sosyal medya veya dijital oyunlar uzerindeki kontrolunu kaybetmesi ve bu durumun gunluk yasam, is, egitim ve iliskilerini olumsuz etkilemesi durumudur. DSO, oyun bozuklugunu 2019'da resmi olarak hastalik siniflandirmasina dahil etmistir.
Internet ve oyun bagimliligi, dijital cagin en onemli ruh sagligi sorunlarindan biri haline gelmistir. Dunya Saglik Orgutu, 'Oyun Bozuklugu'nu (Gaming Disorder) 2019 yilinda ICD-11 siniflandirma sistemine dahil ederek resmi bir tani olarak kabul etmistir. Internet bagimliligi ise sosyal medya bagimliligi, cevrimici kumar, asiri pornografi tuketimi ve bilgi arayisi bagimliligi gibi alt turleri kapsar. Tum bu formlar, bireyin dijital icerigi kontrol edemeyecegi sekilde tuketmesi ve bunun yasam islevselligini bozmasiyla karakterizedir.
Turkiye'de internet bagimliligi ozellikle gencler ve ergenler arasinda yayginlassmaktadir. TUIK verilerine gore Turkiye'de internet kullanim orani %80'in uzerine cikmis olup, gencler arasinda bu oran %95'e yaklassmaktadir. Arastirmalar, Turk ergenlerin yaklasik %5-10'unda internet bagimliligi kriterlerinin karsilandigini gostermektedir. Pandemii surecinde ekran surelerinin dramatik olarak artmasi bu sorunu daha da derinlestirmistir.
Internet ve oyun bagimliligi, madde bagimliligina benzer norolojik mekanizmalari paylasmaktadir. Dijital iceriklerin sunduğu anlik oduller (begeni, seviye atlama, bildirim) beyindeki dopamin saliniminni tetikler ve zamanla beyin bu uyaranlara tolerans gelistirir. Birey, ayni tatmin duygusunu elde etmek icin giderek daha fazla zaman harcamak zorunda kalir. Internetee erisemedigi durumlarda ise huzursuzluk, ofke ve kaygi gibi yoksunluk belirtileri ortaya cikar.
Tedavi yaklasiminda amac genellikle tam kacinma degil, saglikli ve kontrol dijital kullanim aliskanlliklari gelistirmektir. Bilissel davranisci terapi, motivasyonel gorusme, aile terapisi ve zaman yonetimi stratejileri tedavinin temel bilesnleridir. Ozellikle cocuk ve ergenlerde aile katilimi tedavi basarisini onemli olcude artirmaktadir.
📊 Rakamlarla İnternet ve Oyun Bağımlılığı
- 1Dunya genelinde internet bagimliligi prevalansi %6 civarinda olup, Asya ulkelerinde bu oran %10'u asmaktadir
- 2Turkiye'de ergenlerin yaklasik %5-10'u internet bagimliligi kriterlerini karsilamaktadir
- 3DSO'nun oyun bozuklugunu resmi tani olarak kabul etmesi (ICD-11, 2019) sorunun ciddiyetini gostermektedir
- 4Asiri ekran suresi, cocuk ve ergenlerde depresyon riskini %27 oraninda artirmaktadir
- 5Covid-19 pandemi surecinde internet kullanim sureleri ortalama %50-70 oraninda artmistir
📋 Belirtiler
- ✓Internet veya oyun kullanimini kontrol edememe
- ✓Cevrimdisi oldugunda huzursuzluk, sinirlilik ve kaygi
- ✓Internete harcanan zaminin giderek artmasi
- ✓Sosyal iliskilerin ve sorumlulklarin ihmal edilmesi
- ✓Uyku duzennin bozulmasi (gec saatlere kadar internet kullanimi)
- ✓Fiziksel belirtiler (goz kurulugu, bas agrisi, sirt agrisi)
- ✓Internet kullanim suresi hakkinda yalan soyleme
- ✓Olumsuz duygulardan kacis icin internete siginma
🔍 Nedenleri
- •Dijital platformlarin bagimlilik yapici tasarim ozellikleri (sonsuz kaydir, bildirimler, loot box'lar)
- •Sosyal ihtiyaclarin sanal ortamda karsilanmaya calisilmasi
- •Stres, sikinti ve olumsuz duygulardan kacis araci olarak internet kullanimi
- •Dusuk ozsaygi ve gercek yasamda sosyal guclukler
- •Eslik eden ruhsal bozukluklar (DEHB, depresyon, sosyal fobi)
- •Aile icinde yetersiz dijital okuryazarlik ve sinir belirleme
- •Yalnizlik ve sosyal izolasyon
- •Akademik veya mesleki tatminsizlik
⚡ Risk Faktörleri
- !Ergenlik donemi ve genc yetiskinlik
- !Erkek cinsiyet (ozellikle oyun bagimliligi icin)
- !DEHB, depresyon veya sosyal anksiyete tanisi
- !Zayif aile bagları ve duygusal ihmal
- !Dusuk sosyal beceriler ve akran iliskilerinde gucluk
- !Yasamda anlam ve amac eksikligi
- !Dijital cihazlara kolay ve sinirsiz erisim
- !Fiziksel aktivite eksikligi
⚠️ Ne Zaman Yardım Almalı?
- •Internet kullaniminizi azaltma girisimlriniz basarisiz oluyorsa
- •Okul veya is performansiniz ciddi sekilde dusuyorsa
- •Sosyal iliskileriniz ve aile hayatiniz zarar goruyorsa
- •Fiziksel saglik sorunlari yasiyorsaniz
- •Uyku duzenniz ciddi sekilde bozuluyorsa
- •Internetsiz kaldigginizda yogun kaygi veya ofke yasiyorsaniz
🧭 Peki Şimdi Ne Yapmalı?
İnternet ve Oyun Bağımlılığı için psikoloğa mı psikiyatriste mi gitmeliyim?
Davranışsal bağımlılıklar konusunda çalışan bir uzman psikolog uygundur. Çocuk veya ergen söz konusuysa aileyi de sürece dahil eden bir çocuk-ergen uzmanı seçin; ergeni tek başına terapiye göndermek genellikle yetersiz kalır.
İnternet ve Oyun Bağımlılığı terapisi ne kadar sürer, kaç seans gerekir?
10-20 seans tipiktir. Süreçte ekran kullanımının işlevi, alternatif doyum kaynakları ve aile içi kurallar birlikte ele alınır.
İnternet ve Oyun Bağımlılığı için ilaç kullanmam gerekir mi?
Davranışsal bağımlılıkta ilaç birinci seçenek değildir. Eşlik eden DEHB, depresyon veya sosyal kaygı varsa bunların tedavisi tabloyu belirgin biçimde iyileştirir.
Bugün atabileceğiniz adımlar
- 1Telefonunuzun ekran süresi raporunu açın ve gerçek sayıyı görün.
- 2Bildirimleri kapatın; bağımlılık döngüsünü en çok besleyen şey kesintili ödül veren bildirimlerdir.
- 3Ekrandan uzaklaştığınızda hangi duygunun ortaya çıktığını not edin — asıl çalışılacak yer orasıdır.
- 4Kontrol denemeleriniz sonuç vermiyorsa bir uzmanla görüşün; ücretsiz destek talebi oluşturabilirsiniz.
🎥 İnternet ve Oyun Bağımlılığı Hakkında Terapist Videoları
Uzman terapistlerin hazırladığı video içerikleri izleyin
🏥 Tedavi Yöntemleri
Bilissel Davranisci Terapi (BDT)
Asiri internet kullaniminin altinda yatan dusunce kaliplarini (ornegin 'Sadece internette sosyal olabilriim') belirlemeyi ve degistirmeyi hedefler. Alternatif aktiviteler ve saglikli dijital kullanim plani olusturulur.
Aile Terapisi
Ozellikle cocuk ve ergenler icin kritik oneme sahiptir. Aile uyelerinin dijital sinirlar koyma, alternatif aktiviteler sunma ve saglikli iletisim kurma becerilerini gelistirir.
Grup Terapisi
Benzer sorunlar yasayan bireylerle bir arada olmak, sosyal becerileri gercek ortamda pratikyapma firsati sunar. Akran destegi ve karsilikli ogrenme iyilesme surecini guclendrir.
Mindfulness Temelli Mudahaleler
Bilinçli farkindalik pratigleri, bireyin dijital durtuleri fark etmesini ve bunlara otomatik olarak yanit vermek yerine bilinçli secimler yapmasini saglar.
Dijital Detoks ve Zaman Yonetimi
Kademeli olarak ekran süresini azaltma, teknolojsiz zaman dilimleri olusturma ve gunluk rutinlere fiziksel ve sosyal aktiviteler ekleme stratejileri uygulanir.
💚 Terapi Nasıl Yardımcı Olur?
- 1Asiri internet kullaniminin altinda yatan duygusal ihtiyaclari kesfeder
- 2Saglikli dijital kullanim aliskanlliklari olusturmaya yardimci olur
- 3Sosyal becerileri gercek yasam ortaminda gelistirir
- 4Zaman yonetimi ve oz duzenleme stratejileri ogretir
- 5Aile ici iletisimi ve dijital sinir belirlmeyi destekler
- 6Eslik eden ruhsal sorunlarin (depresyon, DEHB) tedavisini saglar
❓ Sık Sorulan Sorular
Cok vakit gecirmek internet bagimlisi oldugum anlamina mi gelir?
Cocugumun oyun bagimlisi oldugunu nasil anlarim?
Internet bagimliligi tedavisinde amaç interneti tamamen birakmak mi?
Sosyal medya bagimliligi gercek bir bagimlilik midir?
Yetiskinlerde internet bagimliligi olur mu?
Internet bagimliligi icin ne zaman profesyonel yardim almaliyim?
🧭 İlgili Testler
İnternet ve Oyun Bağımlılığı ile ilgili ücretsiz öz-değerlendirme testleriyle kendinizi hızlıca değerlendirin.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
İnternet ve Oyun Bağımlılığı için destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler karar vermenize yardımcı olur.
Yakınımı Terapiye Nasıl İkna Ederim?
Yetişkin biri zorla terapiye götürülemez ve zorlamayla başlayan süreçler genellikle işe yaramaz. Etkili olan yol: teşhis koymak yerine gözleminizi paylaşmak, ilk adımı küçültmek ve pratik engelleri önceden kaldırmak. Her direnç de bir sorun değildir: yas gibi bazı süreçleri kişi kendi hızında yaşamak isteyebilir; onun için en doğrusunu bildiğinizi varsaymak yanıltıcı olabilir. O gitmiyorsa siz kendi adınıza destek alabilirsiniz. Yakınınızda kendine zarar verme riski varsa beklemeyin: 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Rehberi Oku →Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Hangi Terapi Türü Bana Uygun?
Kaba bir eşleme şöyle: yapılandırılmış ve hedef odaklı bir süreç istiyorsanız BDT (anksiyete, depresyon, panik atak, obsesif düşünceler); kaçınma ve kronik kaygı için ACT; tekil travmatik olaylar için EMDR; hayat boyu tekrar eden kalıplar için şema terapi; duygu düzenleme zorluğu için DBT; ilişki sorunları için çift terapisi; çocuklar için oyun terapisi. Ancak sonucu belirleyen en güçlü etkenlerden biri yöntem değil, terapistle kurulan güven ilişkisidir — yöntemi uzmanla birlikte belirlersiniz.
Rehberi Oku →İlaç mı, terapi mi gerektiğinden emin değil misiniz? Psikolog ile psikiyatrist arasındaki farkı ve hangi durumda kime gidileceğini ayrı bir rehberde anlattık.
Profesyonel Destek Almaya Hazır mısın?
İnternet ve Oyun Bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış terapistlerle çalışarak daha iyi hissedebilirsin.
Şehrinde ara: İstanbul