Anksiyete / Kaygı
Aşırı endişe, gerginlik ve kaygı hissi
Kısa cevap
Anksiyete (kaygı bozukluğu), gerçek bir tehlike olmadığı hâlde sürekli tetikte olma, kontrol edilemeyen endişe ve bunlara eşlik eden bedensel gerginlik hâlidir. Kaygının kendisi normaldir; yaşamı kısıtladığında, günün büyük kısmını kapladığında bozukluğa dönüşür. Bilişsel davranışçı terapi anksiyete bozukluklarında en yüksek kanıt düzeyine sahip yöntemdir ve çoğu kişide 10-15 seansta belirgin düzelme sağlar.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
Kaygı, aslında bizi korumak için tasarlanmış bir alarm sistemidir. Sorun, bu alarmın hırsız yokken de çalmaya devam etmesidir. Şöyle düşünün: Evde kimse yokken siren çalıyor, siz de her sesi tehdit sanıp tetikte bekliyorsunuz. Bir süre sonra zilin kendisi değil, sizin alarmınız yorucu hale gelir. BDT ile "ya ... olursa" düşüncelerini yakalar, gerçeklikle test ederiz. Şema Terapi ile bu endişenin çocukluktan gelen köklerini görürüz; çoğu zaman kaygı, erken dönemde öğrenilmiş bir güvensizliktir. EMDR ise kaygıyı besleyen travmatik yaşantıların bedendeki yükünü çözer. Terapi, alarmı kapatmak değil; onu yeniden ayarlamaktır. Kaygı bir zayıflık değil, öğrenilmiş bir tepkidir ve öğrenilen her şey gibi değiştirilebilir.
Uzman incelemesi: Bu içerik Psikolog Tuğçe Babur tarafından incelenmiştir.
Son güncelleme: 17 Eylül 2026. Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Acil bir durumda 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Nedir?
Anksiyete, aşırı endişe, korku ve gerginlik duygularıyla karakterize edilen bir durumdur. Herkes zaman zaman kaygı yaşasa da, sürekli ve yoğun kaygı günlük yaşamı ciddi şekilde zorlaştırabilir. Kaygı bozuklukları dünyada en yaygın görülen ruh sağlığı sorunları arasında yer almaktadır. Anksiyete tedavi edilebilir ve profesyonel destek ile kaygınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
Anksiyete, evrimsel olarak tehlikelere karşı bizi koruyan doğal bir mekanizmadır. Ancak bu alarm sistemi orantısız ya da sürekli aktif hale geldiğinde kaygı bozukluğundan söz edilir. Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), sosyal anksiyete bozukluğu, ayrılık anksiyetesi ve spesifik fobiler gibi farklı türleri bulunmaktadır. Kaygı bozuklukları yalnızca duygusal değil, aynı zamanda yoğun fiziksel belirtilerle de kendini gösterir: kalp çarpıntısı, kas gerginliği, mide bulantısı, baş ağrısı ve kronik yorgunluk bunların başlıcalarıdır.
Türkiye'de anksiyete bozuklukları toplumda oldukça yaygındır ve özellikle ekonomik belirsizlikler, iş güvencesizliği ve toplumsal baskılar gibi faktörler kaygı düzeyini artırmaktadır. Türkiye Ruh Sağlığı Profili verilerine göre anksiyete bozuklukları toplumda %6-8 oranında görülmekte, ancak tedavi arama oranları düşük kalmaktadır. Kadınlarda erkeklere göre iki kat daha sık görülür. Kaygı bozukluklarının çoğu ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde başlar ve tedavi edilmezse kronikleşebilir.
Anksiyetenin en belirgin özelliklerinden biri 'ya ... olursa' düşünce kalıbıdır. Kişi henüz gerçekleşmemiş olaylar hakkında sürekli felaket senaryoları üretir ve bu senaryoların gerçekleşeceğine ikna olur. Bu düşünce kalıbı bedensel gerginliği artırır, gerginlik ise kaygıyı besler ve böylece bir kısır döngü oluşur. Zamanla kişi kaygı yaratan durumlardan kaçınmaya başlar; bu kaçınma davranışı kısa vadede rahatlama sağlasa da uzun vadede kaygıyı pekiştirir ve yaşam alanını daraltır.
Anksiyete bozuklukları genellikle diğer ruh sağlığı sorunlarıyla birlikte görülür. Depresyon, uyku bozuklukları, madde kullanım sorunları ve dikkat eksikliği en sık eşlik eden durumlar arasındadır. Bu durum tanı ve tedaviyi karmaşıklaştırabilir, ancak bütüncül bir yaklaşımla tüm bu sorunlar birlikte ele alınabilir. Erken müdahale ve uygun tedavi ile anksiyete bozukluklarının prognozu oldukça iyidir.
📊 Rakamlarla Anksiyete / Kaygı
- 1Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünya genelinde yaklaşık 301 milyon kişi anksiyete bozukluğu yaşamaktadır.
- 2Türkiye'de yetişkinlerin yaklaşık %6-8'inde anksiyete bozukluğu görülmektedir; gerçek rakamın tanı almamış vakalarla birlikte daha yüksek olduğu düşünülmektedir.
- 3Anksiyete bozuklukları genellikle 11-13 yaş civarında başlamakta ve tedavi edilmediğinde yetişkinlikte de devam etmektedir.
- 4COVID-19 pandemisi sonrası Türkiye dahil pek çok ülkede anksiyete oranlarında %25 üzeri artış raporlanmıştır.
- 5Anksiyete bozukluğu olan hastaların yalnızca yaklaşık %30'u profesyonel yardım almaktadır.
📋 Belirtiler
- ✓Sürekli endişe ve gerginlik
- ✓Huzursuzluk, yerinde duramama
- ✓Konsantrasyon güçlüğü, zihnin boşalması
- ✓Uyku problemleri (uykuya dalamama veya sık uyanma)
- ✓Kas gerginliği ve ağrıları
- ✓Kalp çarpıntısı ve göğüste baskı hissi
- ✓Terleme, titreme
- ✓Baş ağrısı ve baş dönmesi
- ✓Mide bulantısı ve sindirim sorunları
- ✓Kolay irkilme ve aşırı tetikte olma
🔍 Nedenleri
- •Genetik yatkınlık (ailesinde kaygı bozukluğu olan kişilerde risk yüksektir)
- •Beyin kimyasındaki dengesizlikler (GABA, serotonin gibi nörotransmitter düzeylerinde değişiklik)
- •Çocukluk çağı travmaları ve olumsuz yaşam deneyimleri
- •Kronik stres ve yaşam değişiklikleri (iş kaybı, taşınma, boşanma)
- •Aşırı koruyucu veya eleştirel ebeveynlik tarzı
- •Fiziksel sağlık sorunları (tiroid bozuklukları, kalp hastalıkları)
- •Kafein, alkol ve madde kullanımı
- •Sosyal medya ve bilgi bombardımanı
⚡ Risk Faktörleri
- !Ailede anksiyete veya diğer ruh sağlığı bozuklukları öyküsü
- !Kadın olmak (kadınlarda erkeklere kıyasla 2 kat daha sık)
- !Çocukluk ve ergenlik döneminde utangaç veya içe dönük mizaç
- !Düşük sosyoekonomik düzey ve iş güvencesizliği
- !Çocukluk çağı istismarı veya ihmali
- !Kronik fiziksel hastalık veya engellilik
- !Yakın zamanda yaşanan stresli yaşam olayları
- !Mükemmeliyetçi kişilik yapısı
⚠️ Ne Zaman Yardım Almalı?
- •Kaygı günlük aktivitelerinizi engelliyorsa
- •Sürekli ve kontrol edilemez endişe içindeyseniz
- •Fiziksel belirtiler (çarpıntı, nefes darlığı, mide sorunları) yaşıyorsanız
- •Sosyal durumlardan kaçınıyorsanız
- •Panik atak geçiriyorsanız
- •Kaygınız 6 aydan uzun süredir devam ediyorsa
🧭 Peki Şimdi Ne Yapmalı?
Anksiyete / Kaygı için psikoloğa mı psikiyatriste mi gitmeliyim?
İlk adım için uzman klinik psikolog veya psikolojik danışman yeterlidir; BDT ya da ACT ile çalışan bir terapist arayın. Kaygıya çarpıntı, tansiyon veya tiroid şüphesi gibi bedensel belirtiler eşlik ediyorsa önce bir dahiliye değerlendirmesiyle fiziksel nedenleri dışlamak, gerekirse psikiyatriste yönlenmek doğru olur.
Anksiyete / Kaygı terapisi ne kadar sürer, kaç seans gerekir?
Yaygın anksiyete bozukluğunda haftalık seanslarla 10-16 seans tipiktir. Kaygıyı besleyen kaçınma davranışları uzun süredir yerleşmişse süreç uzayabilir; buna karşılık seanslar arasında yapılan ev çalışmaları süreci belirgin biçimde kısaltır.
Anksiyete / Kaygı için ilaç kullanmam gerekir mi?
Çoğu vakada gerekmez. Terapi, kaygının hem düşünce hem davranış tarafını değiştirdiği için kalıcı sonuç verir. Kaygı düzeyi terapiye odaklanmayı engelleyecek kadar yüksekse psikiyatrist geçici ilaç desteği önerebilir; bağımlılık yapabilen sakinleştiricilerin uzun süreli kullanımı önerilmez.
Bugün atabileceğiniz adımlar
- 1Bir hafta boyunca kaygı anlarını not edin: ne oldu, ne düşündünüz, bedeninizde ne hissettiniz. Örüntüyü görmek tedavinin yarısıdır.
- 2Ücretsiz anksiyete testiyle kaygı düzeyinizi ölçün.
- 3Kafein, alkol ve uykusuzluğu bir süre azaltın; üçü de kaygı belirtilerini doğrudan artırır.
- 4Kaygı bozuklukları alanında çalışan bir terapistle görüşün; ücretsiz destek talebi oluşturarak uygun terapistlerden teklif alabilirsiniz.
🎥 Anksiyete / Kaygı Hakkında Terapist Videoları
Uzman terapistlerin hazırladığı video içerikleri izleyin
🏥 Tedavi Yöntemleri
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Anksiyete tedavisinde altın standart olarak kabul edilen BDT, kişinin abartılı tehlike algılarını ve felaketleştirme düşüncelerini belirlemeye, sorgulamaya ve değiştirmeye odaklanır. Ayrıca kaçınma davranışlarını kademeli maruz bırakma ile azaltmayı hedefler. Araştırmalar BDT'nin anksiyete bozukluklarında %60-80 oranında etkili olduğunu göstermektedir.
Maruz Bırakma Terapisi
Kaygı yaratan durum veya nesnelerle kademeli ve kontrollü bir şekilde yüzleşmeyi içerir. Beyin zamanla bu uyaranlara alışır ve kaygı tepkisi azalır. Sosyal anksiyete, fobiler ve obsesif-kompulsif bozuklukta özellikle etkilidir. Sistematik duyarsızlaştırma ve sanal gerçeklik maruziyeti gibi varyasyonları da mevcuttur.
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
Kaygı düşüncelerini ortadan kaldırmak yerine, onlarla yeni bir ilişki kurmayı hedefleyen üçüncü dalga bilişsel terapi yaklaşımıdır. Psikolojik esneklik geliştirmeye, değerlere uygun yaşamaya ve anı kabullenmeye odaklanır. Özellikle kaygı ile mücadele çabalarının kaygıyı artırdığı durumlarda etkilidir.
Farkındalık ve Gevşeme Teknikleri
Progresif kas gevşemesi, diyafram solunumu ve mindfulness meditasyon gibi teknikleri kapsar. Bu yöntemler otonom sinir sistemini düzenleyerek bedensel kaygı belirtilerini azaltır. Düzenli uygulama ile kişi stres tepkilerini yönetme kapasitesini artırır ve genel kaygı düzeyini düşürür.
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme)
Anksiyetenin altında travmatik deneyimler yattığında özellikle etkili olan bir yöntemdir. İki yanlı uyarım (göz hareketleri, dokunma veya ses) kullanılarak travmatik anıların yeniden işlenmesi sağlanır. Dünya Sağlık Örgütü tarafından travma tedavisinde önerilen yöntemler arasındadır.
💚 Terapi Nasıl Yardımcı Olur?
- 1Kaygı tetikleyicilerini tanımanızı sağlar
- 2Gevşeme ve nefes teknikleri öğretir
- 3Bilişsel yeniden yapılandırma ile felaketleştirme düşüncelerini değiştirir
- 4Kademeli maruz bırakma ile kaçınma davranışlarını azaltır
- 5Belirsizliğe tahammül becerisi geliştirir
- 6Uzun vadeli başa çıkma becerileri kazandırır
❓ Sık Sorulan Sorular
Anksiyete ile normal kaygı arasındaki fark nedir?
Anksiyete fiziksel hastalığa neden olur mu?
Anksiyete ilaçsız geçer mi?
Anksiyete atağı sırasında ne yapmalıyım?
Çocuklarda anksiyete nasıl fark edilir?
Anksiyete tedavisi ne kadar sürer?
Anksiyete / Kaygı Testi (GAD-7)
GAD-7, yaygın anksiyete bozukluğu belirtilerinin şiddetini değerlendirmek için kullanılan, kısa ve geçerliği kanıtlanmış bir öz bildirim ölçeğidir.
Bu test bir ön değerlendirme aracıdır ve kesin tanı yerine geçmez. Sonuçlarınız yalnızca size gösterilir, hiçbir yere kaydedilmez.
📋 İlgili Psikolojik Ölçekler
Anksiyete / Kaygı ile ilgili bilimsel ölçeklerle kendinizi daha detaylı değerlendirebilirsiniz.
Young Şema Ölçeği
Young Şema Ölçeği (YSÖ-3), Jeffrey Young tarafından geliştirilen ve erken dönem uyumsuz şemaları değerlendirmek için kul...
Ücretsiz Testi Çöz →Beck Anksiyete Envanteri
Beck Anksiyete Envanteri (BAI), Aaron T. Beck ve arkadaşları tarafından 1988 yılında geliştirilen, anksiyete (kaygı) bel...
Ücretsiz Testi Çöz →Otomatik Düşünceler Ölçeği
Otomatik Düşünceler Ölçeği (ODÖ), Hollon ve Kendall tarafından 1980 yılında geliştirilen, bilişsel davranışçı terapinin ...
Ücretsiz Testi Çöz →Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği
Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği (BÇÖ), David Burns'ün çalışmalarına dayanan, bireylerin düşünce hatalarını (bilişsel çarpıtm...
Ücretsiz Testi Çöz →Şema Mod Ölçeği
Şema Mod Ölçeği (SMÖ), Young ve arkadaşları tarafından geliştirilen, şema modlarını (anlık duygusal durumlar ve başa çık...
Ücretsiz Testi Çöz →Young-Rygh Kaçınma Ölçeği
Young-Rygh Kaçınma Ölçeği (YRKÖ), Young ve Rygh tarafından geliştirilen, şema kaçınma stratejilerini değerlendiren bir ö...
Ücretsiz Testi Çöz →🧭 İlgili Testler
Anksiyete / Kaygı ile ilgili ücretsiz öz-değerlendirme testleriyle kendinizi hızlıca değerlendirin.
Sınav Kaygısı Testi
Sınav kaygısı; sınav öncesinde ve sırasında yaşanan yoğun endişe, bedensel gerginlik ve odaklanma güçlüğüdür. Bu 15 soruluk test, sınav kaygınızın günlük çalışmanızı ve performansınızı ne ölçüde etkilediğini değerlendirir.
15 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Sosyal Anksiyete Testi
Sosyal anksiyete; başkaları tarafından değerlendirilme, yargılanma veya utanma korkusuyla sosyal ortamlarda yaşanan yoğun kaygıdır. Bu 16 soruluk test, sosyal durumlarda ne ölçüde zorlandığınızı ve bu kaygının yaşamınızı ne kadar kısıtladığını değerlendirir.
16 soru · Ücretsiz Testi Çöz →OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) Testi
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB); istem dışı gelen, rahatsız edici düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan tekrarlayıcı davranışlarla (kompulsiyonlar) karakterizedir. Bu 16 soruluk test, OKB belirtilerinin sizde ne ölçüde bulunduğunu tarar.
16 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Telefon Bağımlılığı Testi
Telefon ve sosyal medya bağımlılığı; ekran kullanımının kontrolden çıkması, uzak kalınca huzursuzluk duyulması ve günlük yaşamın olumsuz etkilenmesidir. Bu 15 soruluk test, dijital kullanım alışkanlıklarınızı değerlendirir.
15 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Mükemmeliyetçilik Testi
Yüksek standartlar sizi motive edebilir; ancak hiçbir şeyin 'yeterince iyi' gelmediği, hataların affedilmediği bir mükemmeliyetçilik yıpratıcı olabilir. Bu 16 soruluk test, mükemmeliyetçilik eğiliminizin ne düzeyde olduğunu ve sizi nasıl etkilediğini değerlendirir.
16 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Depresyon Testi
Depresyon, geçici bir üzüntüden farklı olarak en az iki hafta süren, günlük yaşamı zorlaştıran bir durumdur. Bu 10 soruluk test, son iki haftadaki ruh hâlinizi ve depresyon belirtilerinizin düzeyini değerlendirmenize yardımcı olur.
10 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Anksiyete (Kaygı) Testi
Anksiyete, tehlike olmadığında bile süregelen yoğun kaygı, endişe ve gerginlik hâlidir. Bu 8 soruluk test, son iki haftadaki kaygı belirtilerinizin düzeyini değerlendirmenize yardımcı olur.
8 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Dikkat Eksikliği (DEHB) Testi
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) yalnızca çocuklarda değil, yetişkinlerde de görülür; dikkati sürdürmede güçlük, dağınıklık, unutkanlık, dürtüsellik ve iç huzursuzlukla kendini gösterir. Bu 14 soruluk test, yetişkin DEHB belirtilerinizi değerlendirmenize yardımcı olur.
14 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Doğum Sonrası Depresyon Testi
Doğumdan sonraki ilk iki haftada görülen ağlamaklılık ve duygu dalgalanması (lohusalık hüznü) çok yaygındır ve genellikle kendiliğinden geçer. Belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa tablo farklıdır. Bu 15 soruluk test, son bir haftadaki hâlinizi değerlendirmenize yardımcı olur.
15 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Sağlık Kaygısı Testi
Sağlık kaygısı; bedensel duyumların ciddi bir hastalığın işareti olarak yorumlanması ve tetkikler normal çıksa bile endişenin sürmesidir. Bu 15 soruluk test, sağlıkla ilgili endişenizin ve buna eşlik eden kontrol davranışlarının düzeyini değerlendirir.
15 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Cinsel Performans Kaygısı Testi
Cinsel işlev sorunlarının büyük bölümünde temel mekanizma aynıdır: bir kez yaşanan aksaklık, sonraki karşılaşmada 'yine olacak mı' endişesini doğurur ve bu endişe sorunun kendisini üretir. Bu 14 soruluk test, bu kaygı döngüsünün sizde ne düzeyde işlediğini değerlendirir.
14 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Panik Atak Testi
Panik atak, gerçek bir tehlike yokken vücudun alarm sisteminin yanlışlıkla devreye girmesidir: ani korku, çarpıntı, nefes darlığı ve kontrol kaybı hissi. Korkutucudur ama tehlikeli değildir. Bu 15 soruluk test, yaşadıklarınızın panik atak örüntüsüyle ne ölçüde örtüştüğünü değerlendirmenize yardımcı olur.
15 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Özgüven Testi
Düşük özgüven yetenek eksikliğinden değil, kendinizle kurduğunuz eleştirel iç konuşmadan kaynaklanır. Bu 15 soruluk test, kendinize dair inancınızın ve öz değer algınızın düzeyini değerlendirmenize yardımcı olur.
15 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Uyku Kalitesi Testi
Kronik uykusuzluğun en etkili tedavisi uyku ilacı değil, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapidir (BDT-İ). Bu 14 soruluk test, son bir aydaki uyku kalitenizi ve uykusuzluğun günlük yaşamınıza etkisini değerlendirir.
14 soru · Ücretsiz Testi Çöz →Travma Sonrası Stres (TSSB) Testi
Travma, kişinin baş etme kapasitesini aşan bir olayın sinir sisteminde işlenmemiş olarak kalmasıdır; olay bittiği hâlde beden hâlâ tehlikedeymiş gibi tepki verir. Bu 15 soruluk test, zorlayıcı bir olayın ardından yaşadığınız belirtilerin düzeyini değerlendirir.
15 soru · Ücretsiz Testi Çöz →🧩 İlgili Terapi Yaklaşımları
Anksiyete / Kaygı konusunda sık kullanılan terapi yöntemlerini tanıyın.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce–duygu–davranış arasındaki bağı ele alarak işlevsiz düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmeyi hedefleyen, bilimsel kanıta dayalı bir terapi yaklaşımıdır.
Rehberi Oku →EMDR Terapisi
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme), özellikle travmatik anıların beyinde yeniden işlenmesini sağlayarak bu anıların yükünü hafifleten, kanıta dayalı bir terapi yöntemidir.
Rehberi Oku →Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), zor duygularla savaşmak yerine onlara yer açmayı ve değerlerimizle uyumlu bir yaşam kurmaya yönelmeyi öğreten, üçüncü kuşak bir davranışçı terapidir.
Rehberi Oku →Mindfulness (Farkındalık) Temelli Terapi
Mindfulness temelli terapiler, dikkati yargılamadan şimdiki ana yönlendirmeyi öğreterek stres, kaygı ve depresif düşüncelerle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı amaçlar.
Rehberi Oku →Diyalektik Davranış Terapisi (DBT)
Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), yoğun ve dalgalı duygularla baş etmeyi, dürtüsel davranışları azaltmayı ve ilişkileri güçlendirmeyi somut beceriler üzerinden öğreten, kanıta dayalı bir yaklaşımdır.
Rehberi Oku →Oyun Terapisi
Oyun terapisi, çocukların duygularını ve yaşantılarını kelimeler yerine oyun yoluyla ifade etmelerini sağlayan; onların doğal 'dili' üzerinden çalışan bir terapi yaklaşımıdır.
Rehberi Oku →Hipnoterapi
Hipnoterapi, odaklanmış ve derin bir gevşeme (trans) hâlinden yararlanarak zihnin daha açık olduğu bir durumda terapötik çalışma yürüten bir yöntemdir.
Rehberi Oku →Cinsel Terapi
Cinsel terapi, cinsel işlev ve doyumla ilgili zorlukları; kaygı, yanlış bilgi ve ilişki dinamiklerini ele alarak çözmeye yönelik, kanıta dayalı ve güvenli bir konuşma terapisidir.
Rehberi Oku →📖 Terapiye Başlamadan Önce
Anksiyete / Kaygı için destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler karar vermenize yardımcı olur.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Hangi Terapi Türü Bana Uygun?
Kaba bir eşleme şöyle: yapılandırılmış ve hedef odaklı bir süreç istiyorsanız BDT (anksiyete, depresyon, panik atak, obsesif düşünceler); kaçınma ve kronik kaygı için ACT; tekil travmatik olaylar için EMDR; hayat boyu tekrar eden kalıplar için şema terapi; duygu düzenleme zorluğu için DBT; ilişki sorunları için çift terapisi; çocuklar için oyun terapisi. Ancak sonucu belirleyen en güçlü etkenlerden biri yöntem değil, terapistle kurulan güven ilişkisidir — yöntemi uzmanla birlikte belirlersiniz.
Rehberi Oku →Terapiye Gitmek Utanç Verici mi?
Hayır. Terapi almak bir zayıflık veya hastalık göstergesi değildir ve terapistiniz anlattıklarınızı eşinizle, ailenizle ya da işvereninizle paylaşamaz — gizlilik mesleğin temel ilkesidir. İstisnaları kendinize veya başkasına yönelik ciddi ve yakın tehlike, çocuk istismarı benzeri durumlar ve mahkeme kararıdır. Kimseye söylemeden destek almak da mümkündür: online terapi evden katılmanızı sağlar ve destek talebi oluştururken takma ad kullanabilirsiniz.
Rehberi Oku →İlaç mı, terapi mi gerektiğinden emin değil misiniz? Psikolog ile psikiyatrist arasındaki farkı ve hangi durumda kime gidileceğini ayrı bir rehberde anlattık.
Profesyonel Destek Almaya Hazır mısın?
Anksiyete / Kaygı konusunda uzmanlaşmış terapistlerle çalışarak daha iyi hissedebilirsin.