Young-Rygh Kaçınma Ölçeği (YRKÖ)
Şema kaçınma stratejilerini (bilişsel, duygusal, davranışsal ve durumsal kaçınma) değerlendiren ölçektir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
Kaynak: Young, J.E. & Rygh, J. (1994). Young-Rygh Avoidance Inventory.
1.Düşüncelerimi analiz etmekten veya derinlemesine düşünmekten kaçınırım.
2.Kendimi uyuşmuş hissedecek şekilde alkol kullanırım.
3.Üzüntü hissettiren durumlardan uzak dururum.
4.Mutsuz düşüncelerimi bastırmaya çalışırım.
5.Kendimi iyi hissetmek için aşırı yemek yerim.
6.Çatışma olabilecek durumlardan kaçınırım.
7.Acı veren anılarımı düşünmemeye çalışırım.
8.Stresli olduğumda kendimi uyuşturmak için ilaç veya madde kullanırım.
9.Beni rahatsız edebilecek insanlardan veya yerlerden uzak dururum.
10.Düşüncelerimi bilinçli olarak engellemeye çalışırım.
11.Kendimi iyi hissetmek için çok fazla TV izlerim veya bilgisayar/telefon kullanırım.
12.Güçlü duygular hissedebileceğim durumlardan kaçınırım.
13.Olumsuz düşünceler geldiğinde başka şeyler düşünmeye çalışırım.
14.Stresli olduğumda aşırı alışveriş yaparım.
15.Yakın ilişkilerden kaçınırım.
16.Mutsuz eden düşünceleri kafamdan silmeye çalışırım.
17.Zor duygulardan kaçınmak için çok fazla uyurum.
18.Beni endişelendirebilecek haberleri izlemekten kaçınırım.
19.Sorunlarım hakkında düşünmemeye çalışırım.
20.Kendimi iyi hissetmek için aşırı çalışırım.
21.Duygusal olarak zor durumları ertelemeye çalışırım.
22.Üzgün veya kızgın hissettiğimde bu duyguları bastırmaya çalışırım.
23.Acı çektiğimde hiçbir şey hissetmiyormuşum gibi davranırım.
24.Güçlü duygularımı kontrol altına almaya çalışırım.
25.Duygusal olarak uyuşmuş hissederim.
26.İnsanlara kızgın olduğumda bunu göstermemeye çalışırım.
27.Ağlamamak için kendimi tutarım.
28.Korku veya kaygı hissettiğimde bu duyguyu bastırırım.
29.Neşeli veya heyecanlı olmaktan kaçınırım çünkü sonra hayal kırıklığına uğrayabilirim.
30.Duygularımı belli etmemeye çalışırım.
31.Sıkıntılı hissettiğimde kendimi oyalamak için bir şeylerle meşgul olurum.
32.Hoşlanmadığım duygulardan kurtulmak için spor veya fiziksel aktivite yaparım.
33.Zor bir konuşmadan kaçınmak için konuyu değiştiririm.
34.Beni üzebilecek insanlarla görüşmekten kaçınırım.
35.Sorunlarımı çözmek yerine onları görmezden gelmeyi tercih ederim.
36.Acı veren konuları düşünmemek için kendimi sürekli meşgul tutarım.
37.Geçmişte yaşadığım olumsuz olayları hatırlamamaya çalışırım.
38.Kendimi savunmasız hissedeceğim durumlardan kaçınırım.
39.Olumsuz duygularım olduğunda onları hissetmemeye çalışırım.
40.Sorunlarımdan kaçmak için hayal kurarım.
Young-Rygh Kaçınma Ölçeği (YRKÖ) Nedir?
Young-Rygh Kaçınma Ölçeği (YRKÖ), Young ve Rygh tarafından geliştirilen, şema kaçınma stratejilerini değerlendiren bir öz bildirim ölçeğidir. Şema terapi modelinde kaçınma, uyumsuz başa çıkma stillerinden biridir.
Ne Ölçer?
Ölçek 4 farklı kaçınma türünü değerlendirir: Bilişsel Kaçınma (acı veren düşüncelerden kaçınma), Duygusal Kaçınma (duyguları bastırma), Davranışsal Kaçınma (madde kullanımı, aşırı yemek yeme gibi) ve Durumsal Kaçınma (zor durumlardan uzak durma).
Kimler Çözmeli?
Duygularından kaçındığını fark edenler, sorunlarla yüzleşmekte zorlananlar ve şema terapi sürecindeki danışanlar için uygundur.
Sık Sorulan Sorular
Şema kaçınması nedir?
Şema kaçınması, acı veren şemaların tetiklenmesini önlemek için bilinçli veya bilinçsiz olarak kullanılan stratejilerdir. Düşüncelerden kaçınma, duyguları bastırma, zor durumlardan uzak durma veya madde kullanımı gibi yollarla ortaya çıkabilir.
Kaçınma neden sorun olur?
Kısa vadede rahatlatsa da kaçınma, altta yatan şemanın işlenip iyileşmesini engeller ve zamanla kaygıyı, ilişki sorunlarını ve bağımlılık gibi davranışları besleyebilir. Şema terapide amaç, kaçınma yerine duygularla güvenli biçimde temas kurabilmektir.
İlgili Psikolojik Testler
Young Şema Ölçeği
Young Şema Ölçeği (YSÖ-3), Jeffrey Young tarafından geliştirilen ve erken dönem uyumsuz şemaları değ...
Testi Çöz →Young Telafi Ölçeği
Young Telafi Ölçeği (YTÖ), Jeffrey Young tarafından geliştirilen, şema telafi stratejilerini değerle...
Testi Çöz →Şema Mod Ölçeği
Şema Mod Ölçeği (SMÖ), Young ve arkadaşları tarafından geliştirilen, şema modlarını (anlık duygusal ...
Testi Çöz →Bu Testle İlgili Konular
Anksiyete / Kaygı
Aşırı endişe, gerginlik ve kaygı hissi
Travma
Geçmiş travmalar, TSSB ve iyileşme
Fobiler
Belirli nesne, durum veya ortamlara karşı yoğun ve orantısız korku
Bağımlı İlişki (Kodependans)
İlişkide kendini kaybetme, aşırı fedakarlık ve karşı tarafın ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyma
İlgili Popüler Testler
Sınav Kaygısı Testi
Sınav kaygısı; sınav öncesinde ve sırasında yaşanan yoğun endişe, bedensel gerginlik ve odaklanma güçlüğüdür. Bu 15 soruluk test, sınav kaygınızın günlük çalışmanızı ve performansınızı ne ölçüde etkilediğini değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →Sosyal Anksiyete Testi
Sosyal anksiyete; başkaları tarafından değerlendirilme, yargılanma veya utanma korkusuyla sosyal ortamlarda yaşanan yoğun kaygıdır. Bu 16 soruluk test, sosyal durumlarda ne ölçüde zorlandığınızı ve bu kaygının yaşamınızı ne kadar kısıtladığını değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) Testi
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB); istem dışı gelen, rahatsız edici düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan tekrarlayıcı davranışlarla (kompulsiyonlar) karakterizedir. Bu 16 soruluk test, OKB belirtilerinin sizde ne ölçüde bulunduğunu tarar.
Ücretsiz Çöz →Telefon Bağımlılığı Testi
Telefon ve sosyal medya bağımlılığı; ekran kullanımının kontrolden çıkması, uzak kalınca huzursuzluk duyulması ve günlük yaşamın olumsuz etkilenmesidir. Bu 15 soruluk test, dijital kullanım alışkanlıklarınızı değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz üzerine bir uzmanla konuşmayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Hangi Terapi Türü Bana Uygun?
Kaba bir eşleme şöyle: yapılandırılmış ve hedef odaklı bir süreç istiyorsanız BDT (anksiyete, depresyon, panik atak, obsesif düşünceler); kaçınma ve kronik kaygı için ACT; tekil travmatik olaylar için EMDR; hayat boyu tekrar eden kalıplar için şema terapi; duygu düzenleme zorluğu için DBT; ilişki sorunları için çift terapisi; çocuklar için oyun terapisi. Ancak sonucu belirleyen en güçlü etkenlerden biri yöntem değil, terapistle kurulan güven ilişkisidir — yöntemi uzmanla birlikte belirlersiniz.
Rehberi Oku →İyi Bir Terapist Nasıl Seçilir?
İyi bir terapist seçerken üç şeye bakın: uzmanlık alanının sizin konunuzla örtüşmesi, diploma ve lisansının doğrulanmış olması, ve ilk görüşmede kendinizi güvende hissetmeniz. Araştırmalar terapinin sonucunda en güçlü belirleyicilerden birinin terapistle kurulan güven ilişkisi olduğunu gösteriyor — yani "en iyi terapist" değil, "size uygun terapist" aranır. Bir-iki seans sonunda uyum hissetmiyorsanız uzman değiştirmek normaldir.
Rehberi Oku →Diğer Psikolojik Testler
BDT ölçekleriyle de kendinizi değerlendirin: Beck Depresyon, Beck Anksiyete ve daha fazlası.
Tüm Testleri Gör