Otomatik Düşünceler Ölçeği (ODÖ)
Olumsuz otomatik düşüncelerin sıklığını ölçen, 30 maddeli bir ölçektir. BDT'nin temel kavramlarından olan otomatik düşünceleri değerlendirir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
Kaynak: Hollon, S.D. & Kendall, P.C. (1980). Automatic Thoughts Questionnaire.
1.Her şey benim suçum.
2.Mutlu olmam mümkün değil.
3.Diğer insanlardan daha az başarılıyım.
4.Kimse beni anlamıyor.
5.İnsanları hayal kırıklığına uğrattım.
6.Artık dayanamıyorum.
7.Hiçbir şey istediğim gibi gitmiyor.
8.Kendimle başa çıkamıyorum.
9.Keşke daha iyi biri olsaydım.
10.Her şeyden çok sıkıldım.
11.Bir şeyler ters gidecek.
12.Hayatım berbat.
13.İşleri bitiremiyorum.
14.Başaramıyorum.
15.Hayattan hiç zevk almıyorum.
16.Ne yapacağımı bilmiyorum.
17.Kendimden nefret ediyorum.
18.Değersizim.
19.Keşke her şey bitebilse.
20.Bende bir sorun var.
21.Geleceğim karanlık.
22.Hiçbir şey değişmeyecek.
23.Bir şeyleri kontrol edemiyorum.
24.Bir şeyler başaracağıma inanmıyorum.
25.Ne olacağını bilmiyorum.
26.Hiçbir şeyden keyif alamıyorum.
27.Kendimi beceremiyorum.
28.Bir baltaya sap olamıyorum.
29.Bir şeyler kötüye gidiyor.
30.Hayatımın bir anlamı yok.
Otomatik Düşünceler Ölçeği (ODÖ) Nedir?
Otomatik Düşünceler Ölçeği (ODÖ), Hollon ve Kendall tarafından 1980 yılında geliştirilen, bilişsel davranışçı terapinin temel kavramlarından olan olumsuz otomatik düşüncelerin sıklığını ölçen 30 maddeli bir öz bildirim ölçeğidir.
Ne Ölçer?
Ölçek son bir hafta içinde zihninizden geçen olumsuz otomatik düşüncelerin sıklığını ölçer. Alt boyutları: Olumsuz Benlik ("Değersizim", "Başaramıyorum"), Olumsuz Beklenti ("Hiçbir şey değişmeyecek"), Çaresizlik ("Artık dayanamıyorum"), Kişiselleştirme ve Yalnızlık düşünce kalıplarını değerlendirir.
Kimler Çözmeli?
Sürekli olumsuz düşünce akışı yaşayan, kendini değersiz hisseden, gelecekten umutsuz olan veya bilişsel davranışçı terapi sürecindeki bireyler için uygundur.
Sık Sorulan Sorular
Otomatik düşünceler nedir?
Otomatik düşünceler, bir durum karşısında zihinde aniden ve istemsizce beliren düşüncelerdir. Genellikle olumsuz, çarpık ve gerçeği tam yansıtmayan bu düşünceler, duygusal tepkilerimizi güçlü şekilde etkiler. Örneğin: "Her şey benim suçum" veya "Asla başaramayacağım".
Olumsuz otomatik düşünceler nasıl değiştirilir?
İlk adım bu düşünceleri fark edip kaydetmektir. Ardından Bilişsel Davranışçı Terapide, düşüncenin kanıtları sorgulanır ve daha gerçekçi, dengeli bir alternatifle değiştirilir. Düzenli pratikle olumsuz düşünce döngüsü zayıflar.
İlgili Psikolojik Testler
Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği
Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği (BÇÖ), David Burns'ün çalışmalarına dayanan, bireylerin düşünce hataları...
Testi Çöz →Beck Depresyon Envanteri
Beck Depresyon Envanteri (BDI-II), Aaron T. Beck tarafından 1961 yılında geliştirilen ve 1996 yılınd...
Testi Çöz →Beck Anksiyete Envanteri
Beck Anksiyete Envanteri (BAI), Aaron T. Beck ve arkadaşları tarafından 1988 yılında geliştirilen, a...
Testi Çöz →Bu Testle İlgili Konular
İlgili Popüler Testler
Tükenmişlik Testi
Tükenmişlik; uzun süreli stres sonucu ortaya çıkan duygusal, zihinsel ve fiziksel bir bitkinlik hâlidir. Bu 15 soruluk test, tükenmişlik belirtilerinizi (enerji tükenmesi, mesafelenme ve yetersizlik hissi) değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →Telefon Bağımlılığı Testi
Telefon ve sosyal medya bağımlılığı; ekran kullanımının kontrolden çıkması, uzak kalınca huzursuzluk duyulması ve günlük yaşamın olumsuz etkilenmesidir. Bu 15 soruluk test, dijital kullanım alışkanlıklarınızı değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →Depresyon Testi
Depresyon, geçici bir üzüntüden farklı olarak en az iki hafta süren, günlük yaşamı zorlaştıran bir durumdur. Bu 10 soruluk test, son iki haftadaki ruh hâlinizi ve depresyon belirtilerinizin düzeyini değerlendirmenize yardımcı olur.
Ücretsiz Çöz →Doğum Sonrası Depresyon Testi
Doğumdan sonraki ilk iki haftada görülen ağlamaklılık ve duygu dalgalanması (lohusalık hüznü) çok yaygındır ve genellikle kendiliğinden geçer. Belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa tablo farklıdır. Bu 15 soruluk test, son bir haftadaki hâlinizi değerlendirmenize yardımcı olur.
Ücretsiz Çöz →📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz üzerine bir uzmanla konuşmayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Hangi Terapi Türü Bana Uygun?
Kaba bir eşleme şöyle: yapılandırılmış ve hedef odaklı bir süreç istiyorsanız BDT (anksiyete, depresyon, panik atak, obsesif düşünceler); kaçınma ve kronik kaygı için ACT; tekil travmatik olaylar için EMDR; hayat boyu tekrar eden kalıplar için şema terapi; duygu düzenleme zorluğu için DBT; ilişki sorunları için çift terapisi; çocuklar için oyun terapisi. Ancak sonucu belirleyen en güçlü etkenlerden biri yöntem değil, terapistle kurulan güven ilişkisidir — yöntemi uzmanla birlikte belirlersiniz.
Rehberi Oku →İyi Bir Terapist Nasıl Seçilir?
İyi bir terapist seçerken üç şeye bakın: uzmanlık alanının sizin konunuzla örtüşmesi, diploma ve lisansının doğrulanmış olması, ve ilk görüşmede kendinizi güvende hissetmeniz. Araştırmalar terapinin sonucunda en güçlü belirleyicilerden birinin terapistle kurulan güven ilişkisi olduğunu gösteriyor — yani "en iyi terapist" değil, "size uygun terapist" aranır. Bir-iki seans sonunda uyum hissetmiyorsanız uzman değiştirmek normaldir.
Rehberi Oku →Diğer Psikolojik Testler
Şema terapi ölçekleriyle de kendinizi değerlendirin: Young Şema Ölçeği, Şema Mod Ölçeği ve daha fazlası.
Tüm Testleri Gör