Otomatik Düşünceler Ölçeği (ODÖ)
Olumsuz otomatik düşüncelerin sıklığını ölçen, 30 maddeli bir ölçektir. BDT'nin temel kavramlarından olan otomatik düşünceleri değerlendirir.
Otomatik Düşünceler Ölçeği (ODÖ) Nedir?
Otomatik Düşünceler Ölçeği (ODÖ), Hollon ve Kendall tarafından 1980 yılında geliştirilen, bilişsel davranışçı terapinin temel kavramlarından olan olumsuz otomatik düşüncelerin sıklığını ölçen 30 maddeli bir öz bildirim ölçeğidir.
Ne Ölçer?
Ölçek son bir hafta içinde zihninizden geçen olumsuz otomatik düşüncelerin sıklığını ölçer. Alt boyutları: Olumsuz Benlik ("Değersizim", "Başaramıyorum"), Olumsuz Beklenti ("Hiçbir şey değişmeyecek"), Çaresizlik ("Artık dayanamıyorum"), Kişiselleştirme ve Yalnızlık düşünce kalıplarını değerlendirir.
Kimler Çözmeli?
Sürekli olumsuz düşünce akışı yaşayan, kendini değersiz hisseden, gelecekten umutsuz olan veya bilişsel davranışçı terapi sürecindeki bireyler için uygundur.
Sık Sorulan Sorular
Otomatik düşünceler nedir?
Otomatik düşünceler, bir durum karşısında zihinde aniden ve istemsizce beliren düşüncelerdir. Genellikle olumsuz, çarpık ve gerçeği tam yansıtmayan bu düşünceler, duygusal tepkilerimizi güçlü şekilde etkiler. Örneğin: "Her şey benim suçum" veya "Asla başaramayacağım".
Olumsuz otomatik düşünceler nasıl değiştirilir?
İlk adım bu düşünceleri fark edip kaydetmektir. Ardından Bilişsel Davranışçı Terapide, düşüncenin kanıtları sorgulanır ve daha gerçekçi, dengeli bir alternatifle değiştirilir. Düzenli pratikle olumsuz düşünce döngüsü zayıflar.
İlgili Psikolojik Testler
Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği
Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği (BÇÖ), David Burns'ün çalışmalarına dayanan, bireylerin düşünce hataları...
Testi Çöz →Beck Depresyon Envanteri
Beck Depresyon Envanteri (BDI-II), Aaron T. Beck tarafından 1961 yılında geliştirilen ve 1996 yılınd...
Testi Çöz →Beck Anksiyete Envanteri
Beck Anksiyete Envanteri (BAI), Aaron T. Beck ve arkadaşları tarafından 1988 yılında geliştirilen, a...
Testi Çöz →Bu Testle İlgili Konular
İlgili Popüler Testler
Tükenmişlik Testi
Tükenmişlik; uzun süreli stres sonucu ortaya çıkan duygusal, zihinsel ve fiziksel bir bitkinlik hâlidir. Bu 15 soruluk test, tükenmişlik belirtilerinizi (enerji tükenmesi, mesafelenme ve yetersizlik hissi) değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →Telefon Bağımlılığı Testi
Telefon ve sosyal medya bağımlılığı; ekran kullanımının kontrolden çıkması, uzak kalınca huzursuzluk duyulması ve günlük yaşamın olumsuz etkilenmesidir. Bu 15 soruluk test, dijital kullanım alışkanlıklarınızı değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →Depresyon Testi
Depresyon, geçici bir üzüntüden farklı olarak en az iki hafta süren, günlük yaşamı zorlaştıran bir durumdur. Bu 10 soruluk test, son iki haftadaki ruh hâlinizi ve depresyon belirtilerinizin düzeyini değerlendirmenize yardımcı olur.
Ücretsiz Çöz →Sınav Kaygısı Testi
Sınav kaygısı; sınav öncesinde ve sırasında yaşanan yoğun endişe, bedensel gerginlik ve odaklanma güçlüğüdür. Bu 15 soruluk test, sınav kaygınızın günlük çalışmanızı ve performansınızı ne ölçüde etkilediğini değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →Size uygun terapisti ücretsiz bulun
Ücretsiz bir destek talebi oluşturun; doğrulanmış terapistler size teklif göndersin. Kayıt ücretsiz, bilgileriniz gizli — dilediğiniz uzmanı seçin.
Diğer Psikolojik Testler
Şema terapi ölçekleriyle de kendinizi değerlendirin: Young Şema Ölçeği, Şema Mod Ölçeği ve daha fazlası.
Tüm Testleri Gör