"Yeterince Kötü" Olmak Diye Bir Şart Yok
Terapi yalnızca kriz anları için değildir. Tıpkı bedeniniz için doktora gitmek gibi, ruhsal sağlığınız için de sorun büyümeden destek alabilirsiniz. Aslında zorluk henüz yönetilebilirken başlamak, süreci genellikle daha kısa ve daha kolay kılar.
"Başkalarının derdi benimkinden büyük" düşüncesi çok yaygındır ve insanları yıllarca bekletir. Acınızın başkalarıyla kıyaslanması gerekmez; sizi zorluyorsa, üzerinde çalışmaya değer demektir.
Kendinize Sorabileceğiniz 8 Soru
1) Son haftalarda çoğu gün kendimi çökkün, boşlukta ya da gergin hissediyor muyum? 2) Uykum, iştahım veya enerjim belirgin şekilde değişti mi? 3) Eskiden keyif aldığım şeyler artık bana bir şey ifade etmiyor mu? 4) İşime, derslerime veya günlük işlerime odaklanmakta zorlanıyor muyum?
5) İlişkilerimde sürekli tekrarlayan, kendi başıma kıramadığım bir kalıp var mı? 6) Geçmişte yaşadığım bir olay hâlâ bugünümü etkiliyor mu? 7) Zorlandığımda alkol, madde, aşırı yemek, aşırı çalışma veya ekrana kaçma gibi yollara mı başvuruyorum? 8) Bunları konuşabileceğim, yargılamayacak birinin olmadığını mı hissediyorum?
Bu sorulardan birkaçına "evet" diyorsanız, bir uzmanla konuşmak size iyi gelebilir. Bu bir tanı değildir; yalnızca bir düşünme aracıdır.
Beklemeden Destek Alınması Gereken Durumlar
Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceleriniz varsa, bunu tek başınıza taşımayın. Türkiye'de 7/24 ulaşabileceğiniz 182 İntihar Önleme Hattı'nı arayabilir veya en yakın acil servise başvurabilirsiniz. Bu, zayıflık değil; doğru ve güçlü bir adımdır.
Panik ataklar, günlük hayatı durduran yoğun kaygı, travmatik bir olayın ardından gelen uyuşma veya kâbuslar, yeme düzeninin ciddi biçimde bozulması gibi durumlarda da beklemeden bir uzmana başvurmak önemlidir.
Nereden Başlanır?
Emin değilseniz ilk görüşmeyi bir "tanışma" gibi düşünün. Tek seansta bir şeye karar vermek zorunda değilsiniz; uzmana durumunuzu anlatır, size uygun olup olmadığını birlikte değerlendirirsiniz.
Kendinizi bir yere yerleştirmek isterseniz ücretsiz öz-değerlendirme testleri ve klinik ölçekler iyi bir başlangıç noktasıdır — sonuçlar tanı koymaz ama neyi konuşmak istediğinizi netleştirir. Ardından ücretsiz bir destek talebi oluşturup uzmanların size ulaşmasını sağlayabilirsiniz.