Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği (BÇÖ)
Bilişsel çarpıtma türlerini (aşırı genelleme, felaketleştirme, zihin okuma vb.) değerlendiren, 20 maddeli bir ölçektir.
Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği (BÇÖ) Nedir?
Bilişsel Çarpıtmalar Ölçeği (BÇÖ), David Burns'ün çalışmalarına dayanan, bireylerin düşünce hatalarını (bilişsel çarpıtmalar) tespit etmek amacıyla kullanılan 20 maddeli bir öz bildirim ölçeğidir. Bilişsel davranışçı terapinin temel taşlarından biri olan bilişsel çarpıtmaları değerlendirir.
Ne Ölçer?
Ölçek 10 farklı bilişsel çarpıtma türünü ölçer: Aşırı Genelleme, Siyah-Beyaz Düşünme, Olumluyu Küçümseme, Felaketleştirme, Kişiselleştirme, Zorunluluk İfadeleri ("yapmalıyım"), Zihin Okuma, Büyütme/Küçümseme, Duygusal Akıl Yürütme ve Etiketleme.
Kimler Çözmeli?
Düşünce kalıplarını anlamak isteyen, felaketleştirme eğilimi olan, her şeyi siyah-beyaz değerlendiren veya bilişsel davranışçı terapi sürecindeki bireyler için uygundur.
Sık Sorulan Sorular
Bilişsel çarpıtma ne demektir?
Bilişsel çarpıtmalar, olayları gerçekte olduğundan farklı yorumlamamıza neden olan sistematik düşünce hatalarıdır. Örneğin felaketleştirme (en kötü senaryoyu düşünme), zihin okuma (başkalarının ne düşündüğünü varsayma) veya siyah-beyaz düşünme (her şeyi ya hep ya hiç olarak değerlendirme) birer bilişsel çarpıtmadır.
Kaç tür bilişsel çarpıtma vardır?
Yaygın olarak 10 temel bilişsel çarpıtma tanımlanır: aşırı genelleme, siyah-beyaz düşünme, felaketleştirme, kişiselleştirme, zihin okuma, zorunluluk ifadeleri, duygusal akıl yürütme, etiketleme, olumluyu küçümseme ve büyütme/küçümseme. Bu ölçek bunları tarar.
Bu çarpıtmalar düzeltilebilir mi?
Evet. Bilişsel Davranışçı Terapinin temel amacı bu düşünce hatalarını fark edip daha gerçekçi düşüncelerle değiştirmektir. Farkındalık ve düzenli pratikle çarpıtmaların ruh hâli üzerindeki etkisi belirgin biçimde azalır.
İlgili Psikolojik Testler
Otomatik Düşünceler Ölçeği
Otomatik Düşünceler Ölçeği (ODÖ), Hollon ve Kendall tarafından 1980 yılında geliştirilen, bilişsel d...
Testi Çöz →Beck Depresyon Envanteri
Beck Depresyon Envanteri (BDI-II), Aaron T. Beck tarafından 1961 yılında geliştirilen ve 1996 yılınd...
Testi Çöz →Beck Anksiyete Envanteri
Beck Anksiyete Envanteri (BAI), Aaron T. Beck ve arkadaşları tarafından 1988 yılında geliştirilen, a...
Testi Çöz →Bu Testle İlgili Konular
İlgili Popüler Testler
Sınav Kaygısı Testi
Sınav kaygısı; sınav öncesinde ve sırasında yaşanan yoğun endişe, bedensel gerginlik ve odaklanma güçlüğüdür. Bu 15 soruluk test, sınav kaygınızın günlük çalışmanızı ve performansınızı ne ölçüde etkilediğini değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →Sosyal Anksiyete Testi
Sosyal anksiyete; başkaları tarafından değerlendirilme, yargılanma veya utanma korkusuyla sosyal ortamlarda yaşanan yoğun kaygıdır. Bu 16 soruluk test, sosyal durumlarda ne ölçüde zorlandığınızı ve bu kaygının yaşamınızı ne kadar kısıtladığını değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk) Testi
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB); istem dışı gelen, rahatsız edici düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan tekrarlayıcı davranışlarla (kompulsiyonlar) karakterizedir. Bu 16 soruluk test, OKB belirtilerinin sizde ne ölçüde bulunduğunu tarar.
Ücretsiz Çöz →Telefon Bağımlılığı Testi
Telefon ve sosyal medya bağımlılığı; ekran kullanımının kontrolden çıkması, uzak kalınca huzursuzluk duyulması ve günlük yaşamın olumsuz etkilenmesidir. Bu 15 soruluk test, dijital kullanım alışkanlıklarınızı değerlendirir.
Ücretsiz Çöz →Size uygun terapisti ücretsiz bulun
Ücretsiz bir destek talebi oluşturun; doğrulanmış terapistler size teklif göndersin. Kayıt ücretsiz, bilgileriniz gizli — dilediğiniz uzmanı seçin.
Diğer Psikolojik Testler
Şema terapi ölçekleriyle de kendinizi değerlendirin: Young Şema Ölçeği, Şema Mod Ölçeği ve daha fazlası.
Tüm Testleri Gör