Telefon ve Sosyal Medya Bağımlılığı Testi
Telefon ve sosyal medya bağımlılığı; ekran kullanımının kontrolden çıkması, uzak kalınca huzursuzluk duyulması ve günlük yaşamın olumsuz etkilenmesidir. Bu 15 soruluk test, dijital kullanım alışkanlıklarınızı değerlendirir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
1. Planladığımdan çok daha uzun süre telefonda/sosyal medyada kalırım.
2. Sabah uyanır uyanmaz ilk işim telefona bakmaktır.
3. Telefonum yanımda olmadığında huzursuz veya kaygılı olurum.
4. Bildirim gelmese bile telefonu sürekli kontrol ederim.
5. Ekran başında geçirdiğim süreyi azaltmayı deneyip başaramadım.
6. Telefon yüzünden uykum bölünüyor veya geç yatıyorum.
7. Yüz yüze sohbet sırasında bile telefona bakma isteği duyarım.
8. Sosyal medyada başkalarıyla kıyaslayıp kendimi kötü hissederim.
9. Ne kadar süre kullandığımı başkalarından gizlerim veya küçümserim.
10. Telefon yüzünden işlerimi/derslerimi ertelerim.
11. Canım sıkıldığında ilk çözümüm telefona sarılmaktır.
12. Ekran kullanımım yüz yüze ilişkilerimi olumsuz etkiledi.
13. İnternetsiz/telefonsuz bir gün geçirmeyi düşünmek beni geriyor.
14. Telefonumu bir kenara bırakıp uzun süre başka işlere odaklanabilirim.
15. Ekran süremi kolayca sınırlayabiliyorum.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme; kontrol kaybı, uzak kalınca huzursuzluk, kullanımı gizleme, uykunun ve ilişkilerin etkilenmesi gibi davranışsal bağımlılık işaretlerini tarar. Aşırı ekran kullanımı çoğu zaman kaygı, depresyon veya kaçınma ile iç içe geçebilir. Bir uzman, dengeli dijital alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sık Sorulan Sorular
Telefon bağımlılığı gerçek bir şey mi?⌄
Telefon/sosyal medya bağımlılığı resmi bir tanı kategorisi olmasa da, davranışsal bağımlılıklarla benzer belirtiler gösterebilir: kontrol kaybı, uzak kalınca huzursuzluk ve yaşamın olumsuz etkilenmesi. Bu belirtiler belirginse destek almak faydalıdır.
Ekran süresini nasıl azaltırım?⌄
Bildirimleri kısmak, belirli saatlerde telefonu uzağa koymak, ekransız rutinler oluşturmak ve can sıkıntısı/kaygıyla başka yollarla baş etmek etkilidir. Kullanım kontrol dışına çıkmışsa bir uzmanla çalışmak yardımcı olur.
Bu bağımlılık başka sorunlarla ilişkili mi?⌄
Evet. Aşırı ekran kullanımı sıklıkla kaygı, depresyon, yalnızlık veya kaçınma ile iç içe geçer. Bu nedenle altta yatan duygusal ihtiyaçları da ele almak kalıcı değişim için önemlidir.
Dijital detoks işe yarar mı?⌄
Birkaç günlük tam kesinti çoğu kişide kalıcı sonuç vermez; dönüşte eski düzen hızla geri gelir. Daha etkili olan, telefonu yatak odasından çıkarmak, bildirimleri kapatmak ve belirli saatleri ekransız tutmak gibi ortamı değiştiren küçük ve sürdürülebilir kurallardır.
Çocuğumun ekran süresi için ne yapmalıyım?⌄
Yasak tek başına nadiren işe yarar; ekranın yerini ne alacağı belirlenmediğinde çatışma büyür. Yaşa uygun net saatler, yatak odasında ekran olmaması ve ebeveynin aynı kurala uyması en belirleyici etkenlerdir. Ekran kullanımı okul, uyku ve arkadaşlık ilişkilerini bozacak düzeydeyse bir uzmana danışmak gerekir.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz ne olursa olsun, destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Terapiye Nasıl Başlanır?
Terapiye başlamak dört adımdır: neyi değiştirmek istediğinizi kabaca belirlemek, ihtiyacınıza uygun uzmanı (psikolog, psikolojik danışman veya psikiyatrist) seçmek, ilk görüşme için randevu almak ve sürece zaman tanımak. Başlamak için "yeterince kötü" hissetmeniz gerekmez. İlk seans genellikle bir tanışma ve ihtiyacı anlama görüşmesidir; ilk bir-iki seanstan sonra uyum yakalayamazsanız başka bir uzmanı denemek olağandır.
Rehberi Oku →İlk Terapi Seansında Ne Olur?
İlk terapi seansında sorun çözülmez; sizi neyin getirdiği, geçmişiniz ve hedefleriniz konuşulur. Terapist sorular sorar, siz istediğiniz kadarını paylaşırsınız — hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Seans genellikle 45-50 dakika sürer ve sonunda birlikte bir yol haritası çıkarılır. Heyecan duymak son derece yaygındır.
Rehberi Oku →