TerapiyeTelefon ve Sosyal Medya Bağımlılığı Testi
Telefon ve sosyal medya bağımlılığı; ekran kullanımının kontrolden çıkması, uzak kalınca huzursuzluk duyulması ve günlük yaşamın olumsuz etkilenmesidir. Bu 15 soruluk test, dijital kullanım alışkanlıklarınızı değerlendirir.
15 soru · ~4 dakika · Ücretsiz · Kayıt gerekmez
1. Planladığımdan çok daha uzun süre telefonda/sosyal medyada kalırım.
2. Sabah uyanır uyanmaz ilk işim telefona bakmaktır.
3. Telefonum yanımda olmadığında huzursuz veya kaygılı olurum.
4. Bildirim gelmese bile telefonu sürekli kontrol ederim.
5. Ekran başında geçirdiğim süreyi azaltmayı deneyip başaramadım.
6. Telefon yüzünden uykum bölünüyor veya geç yatıyorum.
7. Yüz yüze sohbet sırasında bile telefona bakma isteği duyarım.
8. Sosyal medyada başkalarıyla kıyaslayıp kendimi kötü hissederim.
9. Ne kadar süre kullandığımı başkalarından gizlerim veya küçümserim.
10. Telefon yüzünden işlerimi/derslerimi ertelerim.
11. Canım sıkıldığında ilk çözümüm telefona sarılmaktır.
12. Ekran kullanımım yüz yüze ilişkilerimi olumsuz etkiledi.
13. İnternetsiz/telefonsuz bir gün geçirmeyi düşünmek beni geriyor.
14. Telefonumu bir kenara bırakıp uzun süre başka işlere odaklanabilirim.
15. Ekran süremi kolayca sınırlayabiliyorum.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme; kontrol kaybı, uzak kalınca huzursuzluk, kullanımı gizleme, uykunun ve ilişkilerin etkilenmesi gibi davranışsal bağımlılık işaretlerini tarar. Aşırı ekran kullanımı çoğu zaman kaygı, depresyon veya kaçınma ile iç içe geçebilir. Bir uzman, dengeli dijital alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sık Sorulan Sorular
Telefon bağımlılığı gerçek bir şey mi?⌄
Telefon/sosyal medya bağımlılığı resmi bir tanı kategorisi olmasa da, davranışsal bağımlılıklarla benzer belirtiler gösterebilir: kontrol kaybı, uzak kalınca huzursuzluk ve yaşamın olumsuz etkilenmesi. Bu belirtiler belirginse destek almak faydalıdır.
Ekran süresini nasıl azaltırım?⌄
Bildirimleri kısmak, belirli saatlerde telefonu uzağa koymak, ekransız rutinler oluşturmak ve can sıkıntısı/kaygıyla başka yollarla baş etmek etkilidir. Kullanım kontrol dışına çıkmışsa bir uzmanla çalışmak yardımcı olur.
Bu bağımlılık başka sorunlarla ilişkili mi?⌄
Evet. Aşırı ekran kullanımı sıklıkla kaygı, depresyon, yalnızlık veya kaçınma ile iç içe geçer. Bu nedenle altta yatan duygusal ihtiyaçları da ele almak kalıcı değişim için önemlidir.