TerapiyeKabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Nedir?
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), zor duygularla savaşmak yerine onlara yer açmayı ve değerlerimizle uyumlu bir yaşam kurmaya yönelmeyi öğreten, üçüncü kuşak bir davranışçı terapidir.
ACT Nedir?
ACT, acı verici duygu ve düşünceleri yok etmeye çalışmanın çoğu zaman onları güçlendirdiği fikrine dayanır. Bunun yerine 'psikolojik esneklik' geliştirmeyi; yani zor iç deneyimlere yer açarken, gerçekten önemsediğimiz değerler doğrultusunda harekete geçmeyi hedefler.
Farkındalık (mindfulness), kabul, bulunulan ana temas ve değer odaklı eylem ACT'nin temel bileşenleridir.
Nasıl Çalışır?
- Kaçınılan zor duygu ve düşünceler yargılamadan fark edilir ve onlara yer açılır (kabul).
- Düşüncelerle özdeşleşmeyi azaltan bilişsel ayrışma teknikleri kullanılır.
- Kişinin gerçekten neye değer verdiği netleştirilir.
- Bu değerlerle uyumlu, somut ve kararlı adımlar planlanıp uygulanır.
Hangi Sorunlarda Etkilidir?
Ne Kadar Sürer?
ACT genellikle kısa-orta sürelidir; birçok durumda haftalık seanslarla birkaç ay içinde belirgin ilerleme sağlanabilir.
ACT ile Çalışmak İster misiniz?
Bu yaklaşımdan faydalanabileceğiniz konularda uzmanlaşmış, doğrulanmış terapistlerle ücretsiz eşleşin.
Sık Sorulan Sorular
ACT ile BDT arasındaki fark nedir?⌄
BDT olumsuz düşüncelerin içeriğini değiştirmeye odaklanırken, ACT düşünce ve duygularla kurulan ilişkiyi değiştirmeye çalışır; onları yok etmek yerine kabul edip değerler doğrultusunda hareket etmeyi önceler.
Psikolojik esneklik nedir?⌄
Psikolojik esneklik, zor duygu ve düşüncelere yer açarken, içinde bulunulan anda kalıp, önemsenen değerler doğrultusunda anlamlı davranışları sürdürebilme becerisidir. ACT'nin temel hedefidir.
ACT hangi sorunlarda etkilidir?⌄
Kaygı, depresyon, stres, tükenmişlik, kronik ağrı ve kaçınma örüntülerinde etkinliği araştırmalarla desteklenmiştir.