TerapiyeBilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce–duygu–davranış arasındaki bağı ele alarak işlevsiz düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmeyi hedefleyen, bilimsel kanıta dayalı bir terapi yaklaşımıdır.
BDT Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), duygularımızı ve davranışlarımızı büyük ölçüde olaylara yüklediğimiz anlamların (düşüncelerin) belirlediği fikrine dayanır. Amaç, gerçekçi olmayan veya işe yaramayan düşünce kalıplarını fark edip daha dengeli düşüncelerle değiştirmek ve bunu davranış değişiklikleriyle desteklemektir.
BDT, kısa süreli, yapılandırılmış ve hedef odaklı bir yaklaşımdır. Depresyondan anksiyeteye, panik ataktan takıntılara kadar geniş bir alanda etkinliği en çok araştırılmış terapi yöntemlerinden biridir.
Nasıl Çalışır?
- Terapist ve danışan birlikte somut hedefler belirler ve seanslar bu hedeflere göre yapılandırılır.
- Olumsuz otomatik düşünceler ve bilişsel çarpıtmalar (felaketleştirme, ya hep ya hiç düşüncesi vb.) fark edilip sınanır.
- Kaygı veren durumlara kademeli maruz kalma, davranış deneyleri ve ev ödevleriyle yeni beceriler günlük yaşama taşınır.
- İlerleme düzenli olarak ölçülür ve gözden geçirilir.
Hangi Sorunlarda Etkilidir?
Ne Kadar Sürer?
BDT genellikle kısa-orta sürelidir; çoğu sorun için haftada bir seans olmak üzere 8–20 seans arası sürebilir. Süre soruna ve hedeflere göre değişir.
BDT ile Çalışmak İster misiniz?
Bu yaklaşımdan faydalanabileceğiniz konularda uzmanlaşmış, doğrulanmış terapistlerle ücretsiz eşleşin.
Sık Sorulan Sorular
BDT kaç seans sürer?⌄
BDT hedef odaklı ve görece kısa sürelidir. Birçok sorunda 8–20 seans arası sonuç alınır; ancak süre kişiye, sorunun türüne ve şiddetine göre değişir.
BDT hangi sorunlarda kullanılır?⌄
Depresyon, anksiyete bozuklukları, panik atak, fobiler, obsesif kompulsif bozukluk, sınav kaygısı, öfke ve stres yönetimi gibi geniş bir yelpazede etkinliği kanıtlanmıştır.
BDT ilaç yerine geçer mi?⌄
BDT tek başına birçok durumda etkilidir, bazı durumlarda ise ilaç tedavisiyle birlikte önerilir. İlaç kararı bir psikiyatrist tarafından verilir; ikisi çoğu zaman birbirini tamamlar.