Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce–duygu–davranış arasındaki bağı ele alarak işlevsiz düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmeyi hedefleyen, bilimsel kanıta dayalı bir terapi yaklaşımıdır.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
BDT’nin güçlü yönlerinden biri, danışanın terapi sürecinde aktif bir rol üstlenmesidir. Amaç yalnızca zorlayıcı düşünceleri fark etmek değil; düşünce, duygu ve davranışlar arasındaki ilişkiyi anlamak ve günlük yaşamda işe yarayabilecek yeni beceriler geliştirmektir. Süreç yapılandırılmış ve hedef odaklı olsa da her danışanın ihtiyacı ve ilerleme hızı farklıdır. Bu nedenle kullanılan teknikler ve terapinin süresi kişiye ve ele alınan probleme göre şekillenir.
BDT’de asıl güçlü olan şey, zamanla kendi zihninizin nasıl çalıştığını öğrenip bunu günlük hayatınızda kendi başınıza kullanabilmenizdir.Terapist size ne yapacağınızı söyleyen biri değil; birlikte yürüdüğünüz, düşüncelerinizi birlikte test ettiğiniz bir çalışma arkadaşıdır.Ayrıca amaç “her şeye olumlu bakın” demek değildir.Asıl mesele, aklınızdan geçen düşüncenin gerçekten doğru olup olmadığını, size ne kadar yardım ettiğini ve sizin için önemli olan değerlerle uyuşup uyuşmadığını birlikte incelemektir.Kaygıyla çalışırken sadece düşünceyi değiştirmek yetmez; bedeninizi fark etmek, duygularınızı tanımak ve kaçındığınız durumlara adım adım yaklaşmak da en az düşünce kadar önemlidir.BDT tek bir kalıp değil, size göre şekillenen, bilimsel olarak desteklenen ve sürekli gelişen bir yaklaşımdır.
Uzman incelemesi: Bu içerik Psikolog Melisa Şahin ve Psikolog Tuğçe Babur tarafından incelenmiştir.
Son güncelleme: 26 Ağustos 2026. Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Acil bir durumda 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
BDT Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), duygularımızı ve davranışlarımızı büyük ölçüde olaylara yüklediğimiz anlamların (düşüncelerin) belirlediği fikrine dayanır. Amaç, gerçekçi olmayan veya işe yaramayan düşünce kalıplarını fark edip daha dengeli düşüncelerle değiştirmek ve bunu davranış değişiklikleriyle desteklemektir.
BDT, kısa süreli, yapılandırılmış ve hedef odaklı bir yaklaşımdır. Depresyondan anksiyeteye, panik ataktan takıntılara kadar geniş bir alanda etkinliği en çok araştırılmış terapi yöntemlerinden biridir.
Nasıl Çalışır?
- Terapist ve danışan birlikte somut hedefler belirler ve seanslar bu hedeflere göre yapılandırılır.
- Olumsuz otomatik düşünceler ve bilişsel çarpıtmalar (felaketleştirme, ya hep ya hiç düşüncesi vb.) fark edilip sınanır.
- Kaygı veren durumlara kademeli maruz kalma, davranış deneyleri ve ev ödevleriyle yeni beceriler günlük yaşama taşınır.
- İlerleme düzenli olarak ölçülür ve gözden geçirilir.
Hangi Sorunlarda Etkilidir?
Ne Kadar Sürer?
BDT genellikle kısa-orta sürelidir; çoğu sorun için haftada bir seans olmak üzere 8–20 seans arası sürebilir. Süre soruna ve hedeflere göre değişir.
BDT ile Çalışan Terapistler
Tümünü gör →
Simge Saygili
PDR · Başkent
Her danışanın hikâyesi benzersizdir. Başlamadan önce tanışmak için ücretsiz ön seans sunuyorum.
Tuğçe Babur
Psikoloji · Abant İzzet Baysal Üniversitesi
Zorlandığın yerde yalnız değilsin.Hikayeni anlamlandırmak değişimin ilk adımı—Şema Terapi ve BDT ile bu yolda yanındayım
Rivanur Mercan
PDR · başkent üniversitesi
psikolojik danışman
Zeynep Yıldırım
PDR · Hacettepe Üniversitesi
İçsel süreçlerinize eşlik eden güvenli bir alan sunuyorum.
Klinik Psikolog Metin Karaahmetli
Psikoloji · Girne Amerikan Üniversitesi
Girne Amerikan Üniversitesi Psikoloji lisans bölümünden 2013 yılında ‘’Sokak Çocuklarının Sosyo-Demografik Özellikleri ve Depresyon Düzeylerinin İncelenmesi’’ konulu teziyle mezun oldu, 2019 yılında “Evli Çiftlerin Depresyon Düzeyleri ve Bağlanma Stilleri Arasındaki İlişki” konulu teziyle Üsküdar Üniversitesi Klinik Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini tamamladı. Eğitim süresi boyunca İstanbul Metris Cezaevi, İstanbul Mazhar Osman Bakırköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesi, İstanbul Adli Tıp Kurumu, İstanbul Nöro-Psikiyatri (NP) Hastanesinde stajlarını tamamladı. Giunti Psychometrics Türkiye - Psikodinamik Psikoterapi Eğitim ve Süpervizyon (Prof. Dr. Otto F. Kernberg, Dr. Wilma Scategni, Prof. Dr. Ülkü Gürışık, Prof. Dr. Arşaluys Kayır, Dr. Pervin Sevda Bıkmaz), Davranış Bilimleri Enstitüsü - Emre Konuk EMDR Terapi Eğitim ve Süper vizyon (Avrupa EMDR Terapi Derneği Onaylı), İzmir Halime Odağı Psikanaliz ve Psikoterapi Derneği - Travmanın Psikanalitik Psikoterapisi, Cerrahpaşa Tıp Fakültesi/Uygulamalı Nöroanatomi eğitimi; Suzan Uğur Girginer’den Psikodinamik Terapi Eğitimi: Prof. Dr. Vamık Volkan’dan Politik Psikoloji; Prof. Dr. Doğan Şahin’den Kişilik Tiplerine göre Aşk, Bağlanma ve Cinsellik, Psikodinamik Yönelimli Cinsel Terapi Seminerleri; Doç. Dr. Tülin Bodomyalı’dan Psikolojik Danışmanlık Becerileri; Doç. Dr. Aysin Sinal’dan NLP & Hipnoz eğitimi (Amerikan Psikologlar Derneği onaylı diploması bulunmakta); Hiypno Thraphy Training International (HTI London)’da Dr. John Butler’dan Hipnoterapi eğitimi; UNİCEF’in düzenlemiş olduğu Cinsel İstismar Mağduru Çocuklarla Çalışma Eğitim Proğramı – Afet ve Acil Durumlarda Psikososyal Destek (Formatör) Eğitimi; Atakan Yorulmaz’dan Lacancı Psikanaliz eğitimi; İstanbul Aydın Üniversitesi Psikoonkoloji Eğitim ve Süpervizyonu ( Dünya Psikoonkoloji Birliği (IPOS) Federasyonu, Psiko-onkoloji Derneği ve Rektörlük onaylı eğitim sertifikası, Eğitimleri aldı. Çeşitli danışmanlık merkezleri, özel ve kamu kurumlarında çalıştı.
Esra Bayer
Psikoloji · Çankırı Karatekin Üniversitesi
Etik ilkeler çerçevesinde erişilebilir psikolojik destek
BDT ile Çalışmak İster misiniz?
Bu yaklaşımdan faydalanabileceğiniz konularda uzmanlaşmış, doğrulanmış terapistlerle ücretsiz eşleşin.
Sık Sorulan Sorular
BDT kaç seans sürer?⌄
BDT hedef odaklı ve görece kısa sürelidir. Birçok sorunda 8–20 seans arası sonuç alınır; ancak süre kişiye, sorunun türüne ve şiddetine göre değişir.
BDT hangi sorunlarda kullanılır?⌄
Depresyon, anksiyete bozuklukları, panik atak, fobiler, obsesif kompulsif bozukluk, sınav kaygısı, öfke ve stres yönetimi gibi geniş bir yelpazede etkinliği kanıtlanmıştır.
BDT ilaç yerine geçer mi?⌄
BDT tek başına birçok durumda etkilidir, bazı durumlarda ise ilaç tedavisiyle birlikte önerilir. İlaç kararı bir psikiyatrist tarafından verilir; ikisi çoğu zaman birbirini tamamlar.