TerapiyeMükemmeliyetçilik Testi — Sağlıklı mı, Yıpratıcı mı?
Yüksek standartlar sizi motive edebilir; ancak hiçbir şeyin 'yeterince iyi' gelmediği, hataların affedilmediği bir mükemmeliyetçilik yıpratıcı olabilir. Bu 16 soruluk test, mükemmeliyetçilik eğiliminizin ne düzeyde olduğunu ve sizi nasıl etkilediğini değerlendirir.
16 soru · ~4 dakika · Ücretsiz · Kayıt gerekmez
1. Bir işi mükemmel yapamayacaksam başlamakta zorlanırım.
2. Küçük bir hata bile bütün emeğimi değersizleştirir gibi gelir.
3. Kendime, başkalarına gösterdiğimden çok daha katı davranırım.
4. Bir işi 'yeterince iyi' bırakmakta zorlanır, sürekli düzeltirim.
5. Başarılarımın tadını çıkaramaz, hemen bir sonraki eksiğe odaklanırım.
6. Başkalarının beni onaylamaması beni derinden etkiler.
7. Hata yapmaktan korktuğum için işleri ertelerim.
8. 'Ya hep ya hiç' düşünürüm; ortası yoktur.
9. Yaptığım işlerin asla yeterince iyi olmadığını hissederim.
10. Eleştiriyi uzun süre üzerimde taşırım.
11. Başkalarından da çok yüksek standartlar beklerim.
12. Hatalarım yüzünden kendimi sık sık suçlarım.
13. Mükemmel olmayan bir işi teslim etmek beni çok kaygılandırır.
14. Dinlenmeyi hak etmediğimi, hep daha fazla yapmam gerektiğini düşünürüm.
15. Hatalarımı, öğrenmenin doğal bir parçası olarak kabul edebilirim.
16. Bir işi tamamlayıp bırakabilir, sonucu fazla kurcalamadan kabul edebilirim.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme; aşırı yüksek standartlar, hata korkusu, öz-eleştiri, başkalarının onayına bağımlılık ve erteleme gibi mükemmeliyetçilik örüntülerini tarar. Sağlıklı çabalama ile yıpratıcı mükemmeliyetçilik farklıdır: ikincisi kaygı, tükenmişlik, erteleme ve düşük öz değerle yakından ilişkilidir. Bilişsel Davranışçı Terapi ve öz-şefkat çalışmaları bu örüntüyü yumuşatmada etkilidir.
Sık Sorulan Sorular
Mükemmeliyetçilik her zaman kötü müdür?⌄
Hayır. Sağlıklı çabalama (yüksek standartlar + hataları kabul edebilme) motive edici olabilir. Sorun, hiçbir şeyin yeterli gelmediği, hata korkusunun felç ettiği ve öz-eleştirinin yıprattığı 'yıpratıcı mükemmeliyetçilik'tir.
Mükemmeliyetçilik hangi sorunlarla ilişkili?⌄
Yıpratıcı mükemmeliyetçilik; kaygı, tükenmişlik, erteleme, düşük öz değer ve zaman zaman depresyonla yakından ilişkilidir. Altta yatan hata korkusu ve katı standartlar ele alındığında bu belirtiler de hafifler.
Mükemmeliyetçilik nasıl azaltılır?⌄
Hata korkusunu ve 'ya hep ya hiç' düşüncesini fark etmek, 'yeterince iyi'yi kabul etmeyi öğrenmek ve öz-şefkat geliştirmek etkilidir. Bilişsel Davranışçı Terapi bu becerileri sistemli biçimde kazandırır.