Tükenmişlik (Burnout) Testi — Tükenmiş misiniz?
Tükenmişlik; uzun süreli stres sonucu ortaya çıkan duygusal, zihinsel ve fiziksel bir bitkinlik hâlidir. Bu 15 soruluk test, tükenmişlik belirtilerinizi (enerji tükenmesi, mesafelenme ve yetersizlik hissi) değerlendirir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
1. Gün sonunda duygusal olarak tükenmiş hissediyorum.
2. Sabah kalktığımda yorgun ve isteksiz oluyorum.
3. İşim/sorumluluklarım bana gereğinden fazla geliyor.
4. Eskiden keyif aldığım şeylerden artık zevk alamıyorum.
5. İnsanlara/işime karşı ilgisiz ve mesafeli hâle geldim.
6. Yaptığım işin bir anlamı kalmadığını düşünüyorum.
7. Sürekli bitkin ve enerjisiz hissediyorum.
8. Konsantre olmakta ve karar vermekte zorlanıyorum.
9. Kendimi başarısız veya yetersiz hissediyorum.
10. En küçük işler bile gözüme büyük görünüyor.
11. Uykum düzensizleşti veya dinlenmiş uyanamıyorum.
12. Sabırsız ve alıngan oldum, kolayca sinirleniyorum.
13. Sabah işe/güne başlamayı düşünmek beni yoruyor.
14. Günlük işlerimden sonra kendimi toparlayacak enerji bulabiliyorum.
15. Yaptığım işlerde hâlâ başarılı ve etkili olduğumu hissediyorum.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme, tükenmişliğin üç temel bileşeninden esinlenir: duygusal tükenme (enerjinin bitmesi), duyarsızlaşma (işe/insanlara mesafelenme, alaycılık) ve düşük kişisel başarı hissi (yetersizlik). Yüksek puanlar, dinlenme ve profesyonel desteğin önemli olabileceğine işaret eder. Tükenmişlik çoğu zaman depresyon ve kaygı ile iç içe geçebilir.
Sık Sorulan Sorular
Tükenmişlik nedir?⌄
Tükenmişlik (burnout), uzun süreli ve yönetilemeyen stres sonucu ortaya çıkan duygusal, zihinsel ve fiziksel bitkinlik hâlidir. Enerji tükenmesi, işe/insanlara mesafelenme ve yetersizlik hissiyle karakterizedir.
Tükenmişlik ile depresyon aynı şey mi?⌄
Hayır ama örtüşebilirler. Tükenmişlik genellikle belirli bir yük/bağlamla (iş, bakım verme) ilişkiliyken, depresyon yaşamın tüm alanlarına yayılır. İkisi bir arada da bulunabilir; ayrımı bir uzman netleştirir.
Tükenmişlikten nasıl kurtulurum?⌄
Yükü azaltmak, sınır koymak, dinlenme ve toparlanmaya alan açmak, sosyal destek ve gerektiğinde profesyonel yardım almak temel adımlardır. Kaynak stres kalıcıysa terapi önemli fark yaratır.
Tükenmişlik ne kadar sürede geçer?⌄
Tükenmişlik birkaç günlük dinlenmeyle geçmez; aylar içinde birikir ve toparlanma da benzer bir zaman ister. Belirleyici olan, tükenmeye yol açan koşulların değişip değişmediğidir. İş yükü, kontrol duygusu ve tanınma aynı kaldığında izin dönüşü belirtiler genellikle birkaç hafta içinde geri döner.
Tükenmişlik için iş değiştirmek şart mı?⌄
Her zaman değil. Tükenmişliği besleyen şey çoğu zaman işin kendisi değil; belirsiz sınırlar, sürekli erişilebilir olma beklentisi ve söz hakkının olmamasıdır. Önce bu üç alanda değişiklik denemek anlamlıdır. Koşullar değişmiyorsa ve belirtiler ağırlaşıyorsa iş değişikliği gerçekçi bir seçenek hâline gelir.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz ne olursa olsun, destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Terapiye Nasıl Başlanır?
Terapiye başlamak dört adımdır: neyi değiştirmek istediğinizi kabaca belirlemek, ihtiyacınıza uygun uzmanı (psikolog, psikolojik danışman veya psikiyatrist) seçmek, ilk görüşme için randevu almak ve sürece zaman tanımak. Başlamak için "yeterince kötü" hissetmeniz gerekmez. İlk seans genellikle bir tanışma ve ihtiyacı anlama görüşmesidir; ilk bir-iki seanstan sonra uyum yakalayamazsanız başka bir uzmanı denemek olağandır.
Rehberi Oku →İlk Terapi Seansında Ne Olur?
İlk terapi seansında sorun çözülmez; sizi neyin getirdiği, geçmişiniz ve hedefleriniz konuşulur. Terapist sorular sorar, siz istediğiniz kadarını paylaşırsınız — hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Seans genellikle 45-50 dakika sürer ve sonunda birlikte bir yol haritası çıkarılır. Heyecan duymak son derece yaygındır.
Rehberi Oku →