TerapiyeTükenmişlik (Burnout) Testi — Tükenmiş misiniz?
Tükenmişlik; uzun süreli stres sonucu ortaya çıkan duygusal, zihinsel ve fiziksel bir bitkinlik hâlidir. Bu 15 soruluk test, tükenmişlik belirtilerinizi (enerji tükenmesi, mesafelenme ve yetersizlik hissi) değerlendirir.
15 soru · ~4 dakika · Ücretsiz · Kayıt gerekmez
1. Gün sonunda duygusal olarak tükenmiş hissediyorum.
2. Sabah kalktığımda yorgun ve isteksiz oluyorum.
3. İşim/sorumluluklarım bana gereğinden fazla geliyor.
4. Eskiden keyif aldığım şeylerden artık zevk alamıyorum.
5. İnsanlara/işime karşı ilgisiz ve mesafeli hâle geldim.
6. Yaptığım işin bir anlamı kalmadığını düşünüyorum.
7. Sürekli bitkin ve enerjisiz hissediyorum.
8. Konsantre olmakta ve karar vermekte zorlanıyorum.
9. Kendimi başarısız veya yetersiz hissediyorum.
10. En küçük işler bile gözüme büyük görünüyor.
11. Uykum düzensizleşti veya dinlenmiş uyanamıyorum.
12. Sabırsız ve alıngan oldum, kolayca sinirleniyorum.
13. Sabah işe/güne başlamayı düşünmek beni yoruyor.
14. Günlük işlerimden sonra kendimi toparlayacak enerji bulabiliyorum.
15. Yaptığım işlerde hâlâ başarılı ve etkili olduğumu hissediyorum.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme, tükenmişliğin üç temel bileşeninden esinlenir: duygusal tükenme (enerjinin bitmesi), duyarsızlaşma (işe/insanlara mesafelenme, alaycılık) ve düşük kişisel başarı hissi (yetersizlik). Yüksek puanlar, dinlenme ve profesyonel desteğin önemli olabileceğine işaret eder. Tükenmişlik çoğu zaman depresyon ve kaygı ile iç içe geçebilir.
Sık Sorulan Sorular
Tükenmişlik nedir?⌄
Tükenmişlik (burnout), uzun süreli ve yönetilemeyen stres sonucu ortaya çıkan duygusal, zihinsel ve fiziksel bitkinlik hâlidir. Enerji tükenmesi, işe/insanlara mesafelenme ve yetersizlik hissiyle karakterizedir.
Tükenmişlik ile depresyon aynı şey mi?⌄
Hayır ama örtüşebilirler. Tükenmişlik genellikle belirli bir yük/bağlamla (iş, bakım verme) ilişkiliyken, depresyon yaşamın tüm alanlarına yayılır. İkisi bir arada da bulunabilir; ayrımı bir uzman netleştirir.
Tükenmişlikten nasıl kurtulurum?⌄
Yükü azaltmak, sınır koymak, dinlenme ve toparlanmaya alan açmak, sosyal destek ve gerektiğinde profesyonel yardım almak temel adımlardır. Kaynak stres kalıcıysa terapi önemli fark yaratır.