Sosyal Anksiyete (Sosyal Fobi) Testi
Sosyal anksiyete; başkaları tarafından değerlendirilme, yargılanma veya utanma korkusuyla sosyal ortamlarda yaşanan yoğun kaygıdır. Bu 16 soruluk test, sosyal durumlarda ne ölçüde zorlandığınızı ve bu kaygının yaşamınızı ne kadar kısıtladığını değerlendirir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
1. Topluluk önünde konuşmak beni çok kaygılandırır.
2. İnsanların beni yargıladığını düşünürüm.
3. Tanımadığım insanlarla konuşurken zorlanırım.
4. Dikkat merkezinde olmak beni rahatsız eder.
5. Sosyal ortamlarda kızarma, titreme veya terleme yaşarım.
6. Aptal durumuna düşmekten çok korkarım.
7. Telefonda konuşmaktan veya birinden bir şey istemekten çekinirim.
8. Bir etkinliğe gitmeden önce günlerce kaygılanırım.
9. Sosyal bir olaydan sonra 'kötü mü göründüm' diye uzun uzun düşünürüm.
10. Kaygım yüzünden davetleri veya sosyal ortamları reddederim.
11. Başkalarının önünde yemek yemek veya yazı yazmak beni geriyor.
12. Göz teması kurmakta zorlanırım.
13. Fikrimi söylemek yerine sessiz kalmayı tercih ederim.
14. Yeni insanlarla tanışmak bana zor ve yorucu gelir.
15. Tanıdığım ortamlarda kendimi rahat ve doğal hissedebilirim.
16. İnsanlarla sohbet başlatmakta genelde zorlanmam.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme, sosyal performans ve etkileşim durumlarında yaşanan kaygı, bedensel belirtiler (kızarma, titreme, terleme) ve kaçınma davranışlarını tarar. Sosyal anksiyete yaygın ve tedavi edilebilir bir durumdur; Bilişsel Davranışçı Terapi ve maruz bırakma çalışmaları oldukça etkilidir. Yüksek puanlar profesyonel destekten fayda görebileceğinize işaret eder.
Sık Sorulan Sorular
Sosyal anksiyete ile utangaçlık aynı şey mi?⌄
Hayır. Utangaçlık bir kişilik özelliğidir ve genelde yaşamı kısıtlamaz. Sosyal anksiyete ise yoğun kaygı, kaçınma ve belirgin işlev kaybıyla giden bir durumdur. Test bu ayrımda fikir verir ancak tanı koymaz.
Sosyal fobi geçer mi?⌄
Evet, sosyal anksiyete en tedavi edilebilir kaygı bozukluklarından biridir. Bilişsel Davranışçı Terapi, kademeli maruz bırakma ve gerektiğinde ilaç desteği ile belirgin iyileşme sağlanabilir.
Bu test tanı koyar mı?⌄
Hayır. Bu bir öz-değerlendirme aracıdır ve tanı yerine geçmez. Sosyal kaygınızın düzeyi hakkında fikir verir; kesin değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmalısınız.
Sosyal anksiyete terapisi kaç seans sürer?⌄
Sosyal anksiyetede bilişsel davranışçı terapi genellikle 12-16 seanslık yapılandırılmış bir programla ilerler. Seansların önemli bir kısmı seans dışında yapılan kademeli maruz kalma alıştırmalarına dayanır; ilerlemeyi belirleyen de büyük ölçüde bu alıştırmaların sürdürülmesidir.
Alkol sosyal kaygıyı azaltır mı?⌄
Kısa vadede rahatlatır, uzun vadede kaygıyı büyütür. Alkolle girilen ortamlar beyne 'buraya ancak destekle girebilirim' bilgisini öğretir; böylece kaçınma başka bir biçimde sürer ve alkolsüz ortamlar giderek daha zor gelir. Sosyal kaygıda alkol kullanımının artması ayrıca bağımlılık riski taşır.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz ne olursa olsun, destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Terapiye Nasıl Başlanır?
Terapiye başlamak dört adımdır: neyi değiştirmek istediğinizi kabaca belirlemek, ihtiyacınıza uygun uzmanı (psikolog, psikolojik danışman veya psikiyatrist) seçmek, ilk görüşme için randevu almak ve sürece zaman tanımak. Başlamak için "yeterince kötü" hissetmeniz gerekmez. İlk seans genellikle bir tanışma ve ihtiyacı anlama görüşmesidir; ilk bir-iki seanstan sonra uyum yakalayamazsanız başka bir uzmanı denemek olağandır.
Rehberi Oku →İlk Terapi Seansında Ne Olur?
İlk terapi seansında sorun çözülmez; sizi neyin getirdiği, geçmişiniz ve hedefleriniz konuşulur. Terapist sorular sorar, siz istediğiniz kadarını paylaşırsınız — hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Seans genellikle 45-50 dakika sürer ve sonunda birlikte bir yol haritası çıkarılır. Heyecan duymak son derece yaygındır.
Rehberi Oku →