OKB Testi — Obsesif Kompulsif Belirti Tarama
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB); istem dışı gelen, rahatsız edici düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan tekrarlayıcı davranışlarla (kompulsiyonlar) karakterizedir. Bu 16 soruluk test, OKB belirtilerinin sizde ne ölçüde bulunduğunu tarar.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
1. İstemediğim hâlde aklıma tekrar tekrar rahatsız edici düşünceler gelir.
2. Mikrop veya kir bulaşacağı endişesiyle çok sık el yıkarım/temizlik yaparım.
3. Kapı, ocak veya elektrik gibi şeyleri defalarca kontrol ederim.
4. Eşyaların belirli bir düzen veya simetride olması gerektiğini hissederim.
5. Bir şeyi 'doğru hissedene' kadar tekrar tekrar yaparım.
6. Aklımdaki kaygıyı azaltmak için sayı sayma veya dua etme gibi zihinsel ritüeller yaparım.
7. Kötü bir şey olmasını engellemek için belirli şeyleri yapmam gerektiğini düşünürüm.
8. Bir şeyden emin olamadığım için sürekli teyit ederim veya sorarım.
9. Takıntılı düşünce ve davranışlar günümün önemli bir kısmını alır.
10. Bu düşünce veya davranışların aşırı/mantıksız olduğunu bilsem de durduramam.
11. Ritüellerimi yapamazsam yoğun kaygı veya huzursuzluk yaşarım.
12. Zarar verme veya utanç verici içerikli istenmeyen düşünceler beni rahatsız eder.
13. Bir şeyi atmakta veya 'ya lazım olursa' düşüncesinden vazgeçmekte zorlanırım.
14. Takıntılarım işimi, ilişkilerimi veya günlük yaşamımı olumsuz etkiliyor.
15. Kaygı verici düşünceler geldiğinde bunları fazla ciddiye almadan geçiştirebilirim.
16. Bir işi bir kez yaptıktan sonra tekrar kontrol etme ihtiyacı duymadan devam edebilirim.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme; bulaşma/temizlik, kontrol etme, simetri/düzen, istenmeyen düşünceler ve zihinsel ritüeller gibi yaygın OKB temalarını değerlendirir. OKB tedavi edilebilir bir durumdur; özellikle Maruz Bırakma ve Tepki Önleme (ERP) temelli terapi oldukça etkilidir. Yüksek puanlar bir uzmana danışmanızın faydalı olabileceğine işaret eder.
Sık Sorulan Sorular
OKB nedir?⌄
Obsesif Kompulsif Bozukluk; istem dışı gelen rahatsız edici düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yapılan tekrarlayıcı davranış ya da zihinsel ritüellerle (kompulsiyonlar) karakterize bir kaygı bozukluğudur.
OKB tedavi edilebilir mi?⌄
Evet. OKB'de en etkili yöntem Maruz Bırakma ve Tepki Önleme (ERP) adı verilen bilişsel davranışçı terapi tekniğidir; gerektiğinde ilaç tedavisiyle birlikte belirtiler belirgin ölçüde azaltılabilir.
Herkeste takıntı olur mu?⌄
Zaman zaman takıntılı düşünceler yaşamak olağandır. OKB'den söz edebilmek için bu düşünce ve davranışların yoğun, zaman alıcı ve yaşamı kısıtlayıcı olması gerekir. Kesin ayrımı bir uzman yapar.
OKB'de hangi terapi yöntemi etkilidir?⌄
OKB'nin ilk seçenek psikolojik tedavisi, bilişsel davranışçı terapinin bir biçimi olan maruz bırakma ve tepki önlemedir (ERP). Kişi kaygıyı tetikleyen duruma kademeli olarak yaklaşır ve ritüeli yapmadan bekler; kaygının kendiliğinden düştüğünü deneyimlemek döngüyü zayıflatır. Orta ve ağır tablolarda ilaç tedavisi ERP'ye eklenebilir.
Aklıma gelen düşünceler korkunç, kötü biri miyim?⌄
Hayır. OKB'de gelen düşüncelerin ayırt edici özelliği tam da kişinin değerlerine aykırı olmasıdır; bu yüzden bu kadar rahatsız ederler. Zarar verme veya utanç verici içerikli takıntılar yaygındır ve bunları yaşayan kişilerin bu düşünceleri eyleme dökme oranı, düşünceyi yaşamayanlardan yüksek değildir.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz ne olursa olsun, destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Terapiye Nasıl Başlanır?
Terapiye başlamak dört adımdır: neyi değiştirmek istediğinizi kabaca belirlemek, ihtiyacınıza uygun uzmanı (psikolog, psikolojik danışman veya psikiyatrist) seçmek, ilk görüşme için randevu almak ve sürece zaman tanımak. Başlamak için "yeterince kötü" hissetmeniz gerekmez. İlk seans genellikle bir tanışma ve ihtiyacı anlama görüşmesidir; ilk bir-iki seanstan sonra uyum yakalayamazsanız başka bir uzmanı denemek olağandır.
Rehberi Oku →İlk Terapi Seansında Ne Olur?
İlk terapi seansında sorun çözülmez; sizi neyin getirdiği, geçmişiniz ve hedefleriniz konuşulur. Terapist sorular sorar, siz istediğiniz kadarını paylaşırsınız — hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Seans genellikle 45-50 dakika sürer ve sonunda birlikte bir yol haritası çıkarılır. Heyecan duymak son derece yaygındır.
Rehberi Oku →