Cinsel Performans Kaygısı Testi — Kaygı Döngüsünde misiniz?
Cinsel işlev sorunlarının büyük bölümünde temel mekanizma aynıdır: bir kez yaşanan aksaklık, sonraki karşılaşmada 'yine olacak mı' endişesini doğurur ve bu endişe sorunun kendisini üretir. Bu 14 soruluk test, bu kaygı döngüsünün sizde ne düzeyde işlediğini değerlendirir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
1. Cinsel bir karşılaşma öncesinde 'yine sorun yaşar mıyım' diye endişeleniyorum.
2. Cinsellik sırasında kendi performansımı izliyor ve denetliyorum.
3. Partnerimi tatmin edemeyeceğimden korkuyorum.
4. Cinsel karşılaşmalardan bahane bularak kaçınıyorum.
5. Yaşadığım sorun yüzünden kendimi yetersiz hissediyorum.
6. Cinsellik sırasında zihnim başka yerlere kayıyor, ana odaklanamıyorum.
7. Sorunu partnerimle konuşmaktan çekiniyorum.
8. Cinsellikte belirli bir sonuca ulaşmayı bir 'başarı' olarak görüyorum.
9. Kendimi başkalarıyla veya izlediğim içeriklerle kıyaslıyorum.
10. Yaşadığım sorun ilişkimde mesafe yarattı.
11. Sorunun düzelmeyeceğini düşünüyorum.
12. Bu konu günlük yaşamımda da aklımı meşgul ediyor.
13. Cinselliği bir performans değil, paylaşım olarak yaşayabiliyorum.
14. Partnerimle bu konuyu rahatça konuşabiliyorum.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme; beklenti kaygısı, kendi bedenini denetleme (seyirci konumu), kaçınma ve özgüven üzerindeki etkiyi tarar. Test bedensel nedenleri değerlendirmez: şikâyetiniz her koşulda sürüyorsa ve sabah sertleşmeleriniz de kaybolduysa önce üroloji değerlendirmesi gerekir. Cinsel terapi, psikoterapinin en yüksek başarı oranlı alanlarından biridir; bu tablolar tedaviye çok iyi yanıt verir.
Sık Sorulan Sorular
Sorunum psikolojik mi bedensel mi?⌄
Sabah sertleşmeleriniz devam ediyorsa, mastürbasyonda sorun yaşamıyorsanız ve şikâyet bazı durumlarda ortaya çıkıp bazılarında çıkmıyorsa tablo büyük olasılıkla psikolojiktir. Yavaş yavaş başlayan, her koşulda süren ve sabah sertleşmelerinin de kaybolduğu bir tabloda tıbbi değerlendirme gerekir.
Performans kaygısı nasıl geçer?⌄
Döngüyü kıran şey daha çok çabalamak değil, performans hedefini ortadan kaldırmaktır. Cinsel terapide bu, kademeli duyum odaklı çalışmalarla yapılır: belirli bir sonuca ulaşma hedefi geçici olarak kaldırılır, dikkat denetlemekten deneyime taşınır.
Partnerimin de gelmesi gerekir mi?⌄
Şart değildir ancak partnerin sürece katıldığı vakalarda başarı belirgin biçimde yüksektir. Sessizlik çoğu ilişkide sorunun kendisinden fazla hasar yaratır; partner durumu sıklıkla kendisine yönelik bir ilgisizlik olarak yorumlar.
Cinsel terapi nasıl ilerler, kaç seans sürer?⌄
Cinsel terapi konuşmaya ve evde yapılan yapılandırılmış alıştırmalara dayanır; seansta fiziksel muayene ya da uygulama yapılmaz. Performans kaygısı ağırlıklı tablolarda süreç çoğunlukla 8-16 seans arasında planlanır ve mümkün olduğunda partnerle birlikte yürütülmesi sonucu belirgin biçimde iyileştirir.
İlaç kullanmak sorunu çözer mi?⌄
İlaçlar bedensel yanıtı destekleyebilir ama kaygı döngüsünü tek başına çözmez; ilaç bırakıldığında sorun sıklıkla geri döner. Ayrıca altta yatan damarsal, hormonal veya ilaç kaynaklı bir neden olabileceği için önce tıbbi değerlendirme gerekir. En iyi sonuç, gerektiğinde ilaç ile psikoterapinin birlikte yürütülmesiyle alınır.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz ne olursa olsun, destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Terapiye Gitmek Utanç Verici mi?
Hayır. Terapi almak bir zayıflık veya hastalık göstergesi değildir ve terapistiniz anlattıklarınızı eşinizle, ailenizle ya da işvereninizle paylaşamaz — gizlilik mesleğin temel ilkesidir. İstisnaları kendinize veya başkasına yönelik ciddi ve yakın tehlike, çocuk istismarı benzeri durumlar ve mahkeme kararıdır. Kimseye söylemeden destek almak da mümkündür: online terapi evden katılmanızı sağlar ve destek talebi oluştururken takma ad kullanabilirsiniz.
Rehberi Oku →Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Online Terapi Nedir ve Etkili mi?
Online terapi, lisanslı bir uzmanla görüntülü görüşme yoluyla yapılan, içerik ve süre bakımından yüz yüze terapiyle aynı olan psikoterapidir. Araştırmalar depresyon, anksiyete ve birçok yaygın zorlukta yüz yüze terapiyle benzer düzeyde etkili olabildiğini gösterir. İhtiyacınız olan tek şey internet bağlantısı olan bir cihaz ve mahremiyetinizi koruyabileceğiniz sessiz bir ortamdır. Akut kriz ve acil müdahale gerektiren durumlar istisnadır.
Rehberi Oku →Sonucunuz yüksek çıktıysa hangi uzmana gitmelisiniz? Psikolog ile psikiyatrist arasındaki fark rehberi, ilaç ve terapi kararında kime başvuracağınızı anlatır.