Anksiyete (Kaygı) Testi — Kaygı Düzeyinizi Ölçün
Anksiyete, tehlike olmadığında bile süregelen yoğun kaygı, endişe ve gerginlik hâlidir. Bu 8 soruluk test, son iki haftadaki kaygı belirtilerinizin düzeyini değerlendirmenize yardımcı olur.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
1. Gergin, endişeli ya da diken üstünde hissettiniz.
2. Endişelenmeyi durduramadınız ya da kontrol edemediniz.
3. Farklı konularda aşırı endişelendiniz.
4. Rahatlamakta/gevşemekte zorlandınız.
5. Yerinizde duramayacak kadar huzursuz hissettiniz.
6. Kolayca sinirlendiniz veya alındınız.
7. Kötü bir şey olacakmış gibi bir korku hissettiniz.
8. Kaygı yüzünden çarpıntı, nefes darlığı, mide sorunu gibi bedensel belirtiler yaşadınız.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme, yaygın kaygı tarama sorularından esinlenir; sürekli endişe, gerginlik, huzursuzluk, kolay sinirlenme ve kontrol edilemeyen kaygı gibi belirtileri tarar. Bu bir tanı aracı DEĞİLDİR. Anksiyete bozuklukları en tedavi edilebilir ruh sağlığı sorunlarındandır; Bilişsel Davranışçı Terapi ve gerektiğinde ilaç tedavisi oldukça etkilidir.
Sık Sorulan Sorular
Anksiyete testi tanı koyar mı?⌄
Hayır. Bu test bir öz-değerlendirmedir ve tanı yerine geçmez. Kaygı düzeyiniz hakkında fikir verir; kesin değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmalısınız.
Kaygı ile anksiyete bozukluğu aynı şey mi?⌄
Kaygı herkesin zaman zaman yaşadığı doğal bir duygudur. Anksiyete bozukluğu ise kaygının yoğun, sürekli, kontrol edilemez ve günlük yaşamı kısıtlar hâle gelmesidir. Ayrımı bir uzman netleştirir.
Anksiyete geçer mi?⌄
Evet. Anksiyete bozuklukları en tedavi edilebilir ruh sağlığı sorunlarındandır. Bilişsel Davranışçı Terapi, maruz bırakma teknikleri ve gerektiğinde ilaç tedavisiyle belirgin iyileşme sağlanır.
Kaygı bozukluğunda ilaç mı terapi mi?⌄
Bilişsel davranışçı terapi, yaygın kaygı bozukluğunda ilk seçenek tedavilerdendir ve etkisi seanslar bittikten sonra da sürer. Belirtiler ağırsa ya da günlük yaşamı ciddi biçimde kısıtlıyorsa ilaç tedavisi terapiye eklenebilir; kombinasyon çoğu kişide en hızlı sonucu verir.
Kaygım yükseldiğinde hemen ne yapabilirim?⌄
Nefesin veriş süresini alış süresinden uzun tutmak (örneğin 4 saniye al, 6 saniye ver) bedenin alarm tepkisini birkaç dakika içinde düşürür. Beş duyuya dayanan topraklama alıştırmaları da dikkati düşünceden bugüne çeker. Bunlar krizi yönetir; tekrarlayan kaygı için asıl çözüm düzenli bir çalışmadır.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz ne olursa olsun, destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Terapiye Nasıl Başlanır?
Terapiye başlamak dört adımdır: neyi değiştirmek istediğinizi kabaca belirlemek, ihtiyacınıza uygun uzmanı (psikolog, psikolojik danışman veya psikiyatrist) seçmek, ilk görüşme için randevu almak ve sürece zaman tanımak. Başlamak için "yeterince kötü" hissetmeniz gerekmez. İlk seans genellikle bir tanışma ve ihtiyacı anlama görüşmesidir; ilk bir-iki seanstan sonra uyum yakalayamazsanız başka bir uzmanı denemek olağandır.
Rehberi Oku →İlk Terapi Seansında Ne Olur?
İlk terapi seansında sorun çözülmez; sizi neyin getirdiği, geçmişiniz ve hedefleriniz konuşulur. Terapist sorular sorar, siz istediğiniz kadarını paylaşırsınız — hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Seans genellikle 45-50 dakika sürer ve sonunda birlikte bir yol haritası çıkarılır. Heyecan duymak son derece yaygındır.
Rehberi Oku →