Sağlık Kaygısı (Hipokondri) Testi — Endişeniz Ne Düzeyde?
Sağlık kaygısı; bedensel duyumların ciddi bir hastalığın işareti olarak yorumlanması ve tetkikler normal çıksa bile endişenin sürmesidir. Bu 15 soruluk test, sağlıkla ilgili endişenizin ve buna eşlik eden kontrol davranışlarının düzeyini değerlendirir.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
1. Ciddi bir hastalığım olabileceğinden endişe ediyorum.
2. Bedenimdeki küçük değişiklikleri hastalık işareti olarak yorumluyorum.
3. Nabzımı ölçüyor, bedenimi elle kontrol ediyorum.
4. İnternette belirti veya hastalık araştırıyorum.
5. Yakınlarımdan 'bir şeyim yok değil mi' diye güvence istiyorum.
6. Aynı şikâyet için birden fazla hekime başvuruyorum.
7. Tetkiklerim normal çıktığında rahatlamam kısa sürüyor.
8. Hastalık haberlerinden veya tıbbi içeriklerden rahatsız oluyorum.
9. Sağlıkla ilgili endişem günün önemli bir kısmını kaplıyor.
10. Endişem yüzünden uykuya dalmakta zorlanıyorum.
11. Bir hastalığı okuduğumda belirtilerini kendimde aramaya başlıyorum.
12. Kötü haber alma korkusuyla gerekli kontrolleri erteliyorum.
13. Sağlık endişem işimi, sosyal hayatımı veya ilişkilerimi etkiliyor.
14. Bedensel bir belirti fark ettiğimde bunun geçici olabileceğini düşünebiliyorum.
15. Hekimimin verdiği bilgiye güvenip konuyu kapatabiliyorum.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme; bedensel duyumların felaketleştirici yorumlanması, kontrol etme, güvence arama ve internetten belirti araştırma davranışlarını tarar. Önemli bir not: hissettiğiniz belirtiler gerçektir, uydurma değildir — çalışılacak olan belirtinin varlığı değil, ona yüklenen anlamdır. Bu test tanı aracı değildir ve tıbbi değerlendirmenin yerini tutmaz; yeni ve niteliği farklı bir belirtide mutlaka hekiminize danışın.
Sık Sorulan Sorular
Sağlık kaygısı ile gerçekten hasta olmak nasıl ayrılır?⌄
Ayırt edici olan belirtinin varlığı değil, ona verdiğiniz yanıttır. Tıbbi değerlendirme sonrası ciddi bir bulgu çıkmadığı hâlde endişeniz kısa süre içinde geri dönüyor, aynı tetkikleri tekrarlatma ihtiyacı duyuyorsanız tablo sağlık kaygısına işaret eder. Yeni ve niteliği farklı bir belirtide elbette hekime danışılmalıdır.
Neden tahlillerim temiz çıktığı hâlde rahatlamıyorum?⌄
Çünkü güvence, kaygıyı besleyen döngünün parçasıdır. Normal sonuç anlık rahatlama verir, ardından 'ya gözden kaçtıysa' sorusu şüpheyi geri getirir. Tedavide hedef daha iyi bir güvence bulmak değil, güvence arama davranışını azaltmaktır.
Bu geçer mi?⌄
Evet. Sağlık kaygısı psikoterapinin iyi yanıt aldığı tablolardandır. Bilişsel davranışçı terapi ve tepki önleme çalışmasıyla çoğu kişide 10-16 seansta belirgin düzelme sağlanır.
İnternette belirti aramayı nasıl bırakırım?⌄
Arama, kısa süreli bir rahatlama sağladığı için kendini pekiştirir; bu yüzden 'daha az arayayım' kararı genelde tutmaz. İşe yarayan yöntem, aramayı günün belirli ve sınırlı bir dilimine hapsetmek, sonra bu süreyi kademeli olarak kısaltmaktır. Aynı şey yakınlardan güvence isteme ve bedeni elle kontrol etme için de geçerlidir.
Sağlık kaygısında hangi terapi etkilidir?⌄
Bilişsel davranışçı terapi bu alandaki en iyi kanıtlanmış yöntemdir. Çalışma, bedensel duyumların felaket yorumlarını gözden geçirmeye ve güvence arama davranışlarını kademeli olarak azaltmaya odaklanır. Süreç genellikle 10-16 seansla planlanır.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz ne olursa olsun, destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Terapiye Nasıl Başlanır?
Terapiye başlamak dört adımdır: neyi değiştirmek istediğinizi kabaca belirlemek, ihtiyacınıza uygun uzmanı (psikolog, psikolojik danışman veya psikiyatrist) seçmek, ilk görüşme için randevu almak ve sürece zaman tanımak. Başlamak için "yeterince kötü" hissetmeniz gerekmez. İlk seans genellikle bir tanışma ve ihtiyacı anlama görüşmesidir; ilk bir-iki seanstan sonra uyum yakalayamazsanız başka bir uzmanı denemek olağandır.
Rehberi Oku →İlk Terapi Seansında Ne Olur?
İlk terapi seansında sorun çözülmez; sizi neyin getirdiği, geçmişiniz ve hedefleriniz konuşulur. Terapist sorular sorar, siz istediğiniz kadarını paylaşırsınız — hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Seans genellikle 45-50 dakika sürer ve sonunda birlikte bir yol haritası çıkarılır. Heyecan duymak son derece yaygındır.
Rehberi Oku →Sonucunuz yüksek çıktıysa hangi uzmana gitmelisiniz? Psikolog ile psikiyatrist arasındaki fark rehberi, ilaç ve terapi kararında kime başvuracağınızı anlatır.