Depresyon Testi — Ruh Hâlinizi Değerlendirin
Depresyon, geçici bir üzüntüden farklı olarak en az iki hafta süren, günlük yaşamı zorlaştıran bir durumdur. Bu 10 soruluk test, son iki haftadaki ruh hâlinizi ve depresyon belirtilerinizin düzeyini değerlendirmenize yardımcı olur.
💚 Paylaşmak, ihtiyacı olan birinin doğru desteğe ulaşmasına yardımcı olabilir.
1. Yaptığınız şeylere karşı ilgi veya keyif kaybı yaşadınız.
2. Kendinizi çökkün, üzgün veya umutsuz hissettiniz.
3. Uykuya dalmakta/uykuyu sürdürmekte zorlandınız ya da çok fazla uyudunuz.
4. Kendinizi yorgun hissettiniz veya enerjiniz düşüktü.
5. İştahınız azaldı ya da fazla yediniz.
6. Kendinizi kötü, başarısız veya kendinizi/ailenizi hayal kırıklığına uğratmış gibi hissettiniz.
7. Gazete okumak, TV izlemek gibi şeylere odaklanmakta zorlandınız.
8. Çok yavaşladığınızı ya da tam tersi huzursuz/kıpır kıpır olduğunuzu fark ettiniz.
9. Hayattan keyif almanın veya geleceğe umutla bakmanın zorlaştığını hissettiniz.
10. Kendinize zarar verme ya da yaşamak istememe gibi düşünceleriniz oldu.
Bu Test Hakkında
Bu öz-değerlendirme, yaygın kullanılan depresyon tarama sorularından esinlenir; ilgi/keyif kaybı, çökkün ruh hâli, uyku ve iştah değişiklikleri, enerji düşüklüğü, değersizlik hissi ve odaklanma güçlüğü gibi belirtileri tarar. Bu bir tanı aracı DEĞİLDİR; yalnızca bir fikir verir. Depresyon tedavi edilebilir bir durumdur ve Bilişsel Davranışçı Terapi ile ilaç tedavisi (gerektiğinde) oldukça etkilidir.
Sık Sorulan Sorular
Bu depresyon testi tanı koyar mı?⌄
Hayır. Bu test bir tarama/öz-değerlendirme aracıdır ve tanı yerine geçmez. Yalnızca son iki haftadaki belirtileriniz hakkında bir fikir verir. Kesin değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmalısınız.
Depresyon tedavi edilebilir mi?⌄
Evet. Depresyon, en tedavi edilebilir ruh sağlığı sorunlarından biridir. Bilişsel Davranışçı Terapi, kişilerarası terapi ve gerektiğinde ilaç tedavisiyle çoğu kişi belirgin iyileşme gösterir.
Ne zaman uzmana başvurmalıyım?⌄
Belirtileriniz iki haftadan uzun sürüyor, günlük yaşamınızı etkiliyor ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa vakit kaybetmeden bir uzmana başvurun. Hayati tehlike söz konusuysa ya da kendinizi güvende hissetmiyorsanız 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın veya en yakın acil servise gidin.
Depresyonda ilaç şart mı?⌄
Hafif ve orta düzey tablolarda psikoterapi tek başına yeterli olabilir. Belirtiler ağırsa, uzun sürüyorsa ya da işlevselliği belirgin biçimde bozuyorsa ilaç tedavisi terapiye eklendiğinde daha hızlı sonuç alınır. Bu karar, muayene sonrasında psikiyatrist tarafından verilir.
Testi ne sıklıkla tekrarlamalıyım?⌄
Bu tür ölçekler son iki haftayı değerlendirir; günlük tekrar anlamlı bir bilgi vermez. İki-dört haftada bir tekrarlamak, belirtilerin yönünü (azalıyor mu, artıyor mu) görmek için uygundur. Destek almaya başladıysanız, sürecin işe yarayıp yaramadığını izlemenin pratik bir yoludur.
📖 Terapiye Başlamadan Önce
Sonucunuz ne olursa olsun, destek almayı düşünüyorsanız bu rehberler ilk adımı kolaylaştırır.
Psikoloğa Gitmeli miyim?
Psikoloğa gitmek için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Son haftalarda çoğu gün çökkün ya da gergin hissediyorsanız, uykunuz-iştahınız-enerjiniz belirgin değiştiyse, eskiden keyif aldığınız şeyler artık bir şey ifade etmiyorsa, ilişkilerinizde kıramadığınız bir kalıp varsa veya zorlandığınızda kaçış davranışlarına başvuruyorsanız bir uzmanla konuşmak size fayda sağlayabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112 Acil Çağrı Merkezi 7/24 hizmet verir, en yakın acil servise de başvurabilirsiniz.
Rehberi Oku →Terapiye Nasıl Başlanır?
Terapiye başlamak dört adımdır: neyi değiştirmek istediğinizi kabaca belirlemek, ihtiyacınıza uygun uzmanı (psikolog, psikolojik danışman veya psikiyatrist) seçmek, ilk görüşme için randevu almak ve sürece zaman tanımak. Başlamak için "yeterince kötü" hissetmeniz gerekmez. İlk seans genellikle bir tanışma ve ihtiyacı anlama görüşmesidir; ilk bir-iki seanstan sonra uyum yakalayamazsanız başka bir uzmanı denemek olağandır.
Rehberi Oku →İlk Terapi Seansında Ne Olur?
İlk terapi seansında sorun çözülmez; sizi neyin getirdiği, geçmişiniz ve hedefleriniz konuşulur. Terapist sorular sorar, siz istediğiniz kadarını paylaşırsınız — hazır olmadığınız hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Seans genellikle 45-50 dakika sürer ve sonunda birlikte bir yol haritası çıkarılır. Heyecan duymak son derece yaygındır.
Rehberi Oku →