Çoğu zaman insanlar kötü hissettiğinde o anın sebebini arayıp düşünmeye başlarlar. "Neden böyle hissediyorum? Ne yaparsam iyileşirim?" sorularına takılı kalırlar. Oysa bana göre çok daha etkili bir yol var: iyi hissettiğimiz anları, o anları analiz etmektir.
İyi bir günümüz olduğunda, o günü neyin bu kadar güzel yaptığını düşünün. Hangi etkinlikler, insanlar veya ortamlar sizi mutlu etti? Kimlerle vakit geçirmek size iyi geliyor? Ne tür şeyler yapıyorsunuz o zaman? Bu soruları kendinize sorup cevaplarını not alırsanız, depresyon ya da olumsuz duygular geldiğinde bu bulguları kullanabilirsiniz.
Bu strateji temelinde basit ama güçlü bir ilke yatıyor: iyiliğin tarifini kendiniz çıkarıp, kötü dönemlerde o tarifeyi rehberiniz haline getirmek. Böylece sadece içinizde kaybolmak yerine, deneyiminizden öğrendiğiniz kaynakları harekete geçirebilirsiniz.